Tips før din første yogatime

Når du er helt ny på yoga, du har sannsynligvis mange spørsmål om hva du går inn på, inkludert hva du skal ha på deg, hva du skal ta med til timen, og hvordan du forbereder deg. Å vite hva som forventes og hva som fungerer på forhånd, vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel under den første timen. Her er hva du bør vite før din første flyt.

Video vs. Studio

Generelt sett, hvis du er ny på yoga, er det best å ta turen til et studio for personlig instruksjon når du kommer i gang med praksisen. Instruktører kan gi personlig tilbakemelding på skjema, og de kan tilby modifikasjonsforslag for forskjellige positurer som rett og slett ikke er mulig å få gjennom de fleste online- eller videobaserte plattformer. Selvfølgelig, studioklasser er dyrere, koster vanligvis $20 til $30 per økt, men når du akkurat har begynt, det er en lønnsom utgift.

Med det sagt, hvis du ikke har et yogastudio i nærheten av deg, hvis timene ikke fungerer med timeplanen din, eller hvis det å gå til et studio på annen måte hindrer deg i å komme i gang, videobaserte klasser er en helt akseptabel løsning. Det viktigste å huske er å finne videoer laget av sertifiserte yogainstruktører som er rettet mot nybegynnere. Du vil at instruksen skal være tydelig, metodisk, og trygt, med mange verbale signaler for modifikasjoner.

Online strømmetjenester, som YogaGlo, Grokker, og YogaDownload gir alle alternativer av høy kvalitet hvis du bestemmer deg for å bruke videoinnhold i stedet for personlig instruksjon.

Hva skal jeg ha på meg

Selv om det kan virke som om du trenger å pynte deg i designer yogautstyr før du går til timen, det kunne ikke vært lenger fra sannheten. For de første timene dine, ha på deg ting du allerede har for hånden, og holde ting så enkelt som mulig. Her er noen tips:

• Sko :Yoga gjøres oftest barbeint. Du vil av og til se folk med en slags sokk eller sko, men det er ofte på grunn av en skade eller medisinsk tilstand. Hvis du føler deg helt ukomfortabel med å ta av deg skoene foran fremmede, kompromiss ved å bruke yogasokker. Disse spesialsokkene har sklisikre grep i bunnen som "griper" matten og hindrer føttene dine i å skli rundt.
  Bukser :Det finnes mange forskjellige stiler av yogabukser, men du trenger ikke å gå tom og kjøpe et spesielt par før din aller første time. Enhver behagelig treningsbukse eller shorts vil gjøre, bare pass på at du unngår bukser som ikke strekker seg, som jeans.
  Etter noen timer, du kan bestemme deg for at du trenger bukser som er kortere, lengre, løsere, høyere midje, eller ikke faller ned hver gang du strekker deg opp. Det er en god tid å shoppe på. Du kan holde deg til store boksbutikker som Target eller Walmart, som begge har atletiske klær, eller du kan oppsøke spesialforhandlere rettet spesielt mot yogamarkedet.
• Topper :En skjorte som er litt tilpasset fungerer best for yoga. Store baggy t-skjorter, eller til og med løstsittende treningsskjorter, er ikke bra siden de vil gli ned hver gang du bøyer deg...og du kommer til å bøye deg mye. Ermeløse topper er populære siden de gir bevegelsesfrihet i armer og skuldre. Bruk hvilken type BH du foretrekker for å trene.
• Hot Yoga: Hvis du skal gjøre hot yoga eller Bikram, det er noen spesielle hensyn. Fordi klassene holdes i et varmt rom, bomullsklær og lange topper eller bukser er ikke ideelle, da de fanger svette og holder varmen tett inntil kroppen. Det er en god idé å bruke shorts og fukttransporterende klær for å lette øvelsen. Se våre anbefalinger for hot yoga wear for mer detaljert ekspertråd.

Hva skal man ta med

Generelt sett, det eneste du trenger å ta med deg til første time er en positiv holdning og et åpent sinn. Selvfølgelig, det er mye morsomt tilbehør du kan legge til yoga-arsenalet ditt over tid, men start i det små og hold ting enkelt.

• • Matte :Hvis du er på vei til din aller første time, ikke bekymre deg for å ta med en matte hvis du ikke har. De fleste yogasteder leier matter for en dollar eller to. Mens du fortsetter å gå til klassen, eller hvis du øver hjemme, du kommer til å ønske å investere i din egen matte. Selv om du kan bli fristet til å kjøpe en rimelig matte fra din lokale forhandler, hvis du virkelig er forpliktet til yogapraksisen din, det lønner seg å investere i en matte av høy kvalitet.
    En støttende, vellaget matte som gir god trekkraft og langvarig holdbarhet utgjør hele forskjellen. Selv om det er mange alternativer på markedet, forhandlere som Manduka, Liforme, og Yellow Willow er alle kjente merkevarer med god erfaring med kvalitet og service. For en kvalitetsmatte, forvent å betale mellom $60 til $120.
• Vannflaske :Hvis du skal på hot yoga, sørg for at du tar med deg vann. For andre typer yoga, du kan vente til etter timen med å få en drink.
• Håndkle: Hvis du har en tendens til å svette mye, eller du prøver ut hot yoga, ta med et håndkle til timen.
• Rekvisitter: Med mindre du skal øve utelukkende hjemme, det er ikke nødvendig å ha egne rekvisitter. Studioene tilbyr blokker, tepper, og stropper. Læreren din vil fortelle deg hvilke rekvisitter som trengs for hver klasse, men hvis hun ikke gjør det, ta en blokk og en stropp uansett, bare i tilfelle du trenger en assist for å komme i en positur.

Hvordan forberede

Det fine med yoga er at det krever veldig lite annet enn din egen kropp. Forberedelsen er enkel, men hvis du er ny, det er alltid en god idé å komme til timen litt tidlig for å hjelpe deg med å akklimatisere deg til miljøet og introdusere deg selv for instruktøren. Her er noen andre tips du bør huske på:

• Gjør deg kjent med nybegynnervennlige positurer :Alle de forskjellige stillingene kan føles overveldende første gang du gjør yoga. Heldigvis, ved hjelp av Internett, det er lett å undersøke vanlige positurer, slik at de vil virke halvkjente første gang du hører instruktøren gi dem signal. Du trenger ikke øve på stillingene på forhånd, men les gjennom navnene deres og se på bildene deres for å få en ide om hva du vil be kroppen din om å gjøre.
• Unngå tunge måltider før timen :Ikke spis et tungt måltid rett før du gjør yoga. Når du begynner å bevege deg, alt blir krøllet og du kan begynne å bli kvalm hvis magen er for full. Du kan ta en lett matbit en time eller to før timen.
  • Berør base med instruktøren :Hvis du er helt ny på yoga, gi beskjed til instruktøren før timen starter. Instruktøren vil da vite å holde et øye med deg gjennom hele timen og tilby ytterligere cueing for positurer etter behov.
    Det er også viktig å gi instruktøren beskjed dersom du har skader eller er gravid, og hvordan du føler om å motta praktiske rettelser. All denne informasjonen gir instruktøren muligheten til å gjøre førsteklassen din så komfortabel og tilgjengelig som mulig.
• Bli varm opp hvis du er tidlig ute :Hvis du tilfeldigvis kommer tidlig til timen, dette er det perfekte tidspunktet for å velge et sted i rommet. Å være i midten og bakover er en fin måte å observere hvordan andre beveger seg som en guide sammen med læreren som vil støtte deg i timen. Pass også på å bruke badet på forhånd for å unngå forstyrrelser ved å måtte gå ut i timen.

Øvingstips

Det er ingen bedre måte å lære enn ved å gjøre, men en første øvelse kan føles mye. Du lærer nye fysiske stillinger, du hører ny terminologi, og du er nedsenket i et nytt miljø. Det viktigste å huske er å fortsette å puste og holde fokus på deg selv i stedet for de rundt deg. Alt blir lettere med tiden, så gjør ditt beste og husk disse tipsene:

• Justering :Enten du er i en yogatime eller bruker en DVD, hold nøye øye med instruktørens justering. Justering refererer til den nøyaktige måten kroppen retter seg opp i hver stilling. Sikker justering er veldig viktig for å maksimere fordelene for hver positur og minimere sjansen for skade.
• Se og Hør :Når du først lærer stillingene, det er greit å kaste et blikk rundt i rommet for å se hva alle andre gjør, men se til læreren for din primære instruksjon. Også, lytt etter verbale signaler mens hun beskriver hvordan du gjør hver positur. Det er noen justeringer du kanskje ikke kan skille visuelt fra, men ved å lytte og gjøre mikrojusteringer på kroppen din, justeringen og fordelen av posituren kan forbedres betydelig.
• Vær positiv :Ikke føl deg dårlig hvis læreren korrigerer stillingene dine. Praktisk instruksjon kan være utrolig nyttig for å lære god form. Prøv å ikke dømme deg selv hardt i forhold til hva andre gjør på mattene deres. Yoga er en personlig praksis, og alles evner og mål er forskjellige. Vær letthjertet og bevar sansen for humor. Le hvis du faller ut av en positur, smil når ting blir vanskelig. Det er også greit å si nei til en justering hvis lærerens praktiske tilnærming ikke er det du ønsker. Kos deg.
  Stol på din dømmekraft :Husk at praksisen din er personlig. Ingen andre er inne i kroppen din, så utsett til din egen vurdering om hva du kan og ikke kan gjøre. Over tid, du vil lære å se forskjellen mellom noe du kanskje er redd for eller tror du ikke kan gjøre og noe som faktisk er smertefullt eller muligens farlig for deg.
  Det haster ikke med å komme inn i noen spesiell positur. Lytt til kroppen din og respekter hva den forteller deg om hvordan du skal trene.
• Stille spørsmål: Det viktigste tipset er kanskje å alltid stille spørsmål når du ikke forstår noe. Hvis det handler om å dykke dypere inn i yogamiljøet, kultur, studenter ved studio er nesten alltid glade for å dele sin ekspertise. Spørsmål om spesifikke fysiske stillinger er best rettet mot læreren din, enten under eller etter timen.

Klasseetikett

Sunn fornuft og vanlig høflighet er hjørnesteinene i god etikette i enhver situasjon. Kom til praksisen med et åpent hjerte og et åpent sinn. Inviter medfølelse til å være din guide når du øver med forskjellige typer kropper. Vær aldri redd for å hjelpe andre selv om du tar en ekstra blokk til naboen din eller gjør plass til noen som kom for sent. Yoga skal være et trygt og innbydende sted for alle. Men hvis du er nervøs for å begynne med yoga, det er noen få etikettehensyn som er spesifikke for yogaklasser og studioer.

• Demp mobilen din :Gjør det til en vane å gjøre dette så snart du kommer til timen. Du vil bli flau hvis telefonen din ringer i timen, og det er en stor distraksjon for instruktøren og andre studenter. Hvis du glemmer det og telefonen din ringer, ta i mot det og slå av ringesignalet umiddelbart. Aldri svar på telefonen eller send tekstmeldinger i timen.
• Ankomme på tiden :Kom minst 10 minutter før timen skal starte slik at du har tid til å sjekke inn, legg fra deg matten, og gå på do om nødvendig. Hvis du kommer for sent, ikke gå inn i en klasse mer enn 10 minutter etter at den har startet. Vent til neste time eller en annen dag.
  • Respekter andres matteplass :Da vi spurte yogastudenter hva de største kjæledyrene deres var, «folk som tråkker på matten min» var toppsvaret. Ja, det virker som et lite problem, og noen ganger er det vanskelig i et veldig overfylt rom, men gjør ditt beste for å unngå å tråkke på andre elevers matter når du tar deg gjennom rommet.
    Også, hvis du går på en klasse som vanligvis er overfylt, plasser matten din ganske nær personen ved siden av deg slik at det er nok plass til alle. Vær alltid villig til å flytte matten for å gi plass til en annen student.
• Respekter læreren: Når du går inn i en yogatime, du logger på for å respektere læreren den neste timen eller så. Du oppdager kanskje halvveis i timen at du ikke bryr deg om denne læreren, spilleliste, eller yogastil, men du bør fortsette med timen, følg lærerens instruksjoner, ta savasanaen din, og lære av erfaringen. Å gå ut i mellomklassen anses sjelden som greit.
• Gå på badet under hvilestillinger :Det er greit å forlate timen i noen minutter for å gå på do. Det er ikke nødvendig å spørre lærerens tillatelse. Den beste tiden å gå er når det er en hvileperiode, enten i barnepositur eller nedovergående hund. Bare unngå å unnvike under vanskelige positurer eller hoppe over deler av savasana.
• Ikke hopp over Savasana: Din endelige avslapping i savasana er en viktig del av praksisen din. Ikke gå ut av timen tidlig. Hvis du må, fortell læreren før klassen starter og ta en kort savasana før du går. Bare ikke gjør det til en vane med dette.

Din komplette guide til å starte en hjemmeyogapraksis

[Tips før din første yogatime: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037775.html ]