Tips om Rolling over tærne i Yoga

Rolling over på tå hev i yoga kan virke som en vanskelig teknikk for å mestre i starten . Med praksis , derimot , rulle tærne over som du overgangen mellom positurer er ikke så vanskelig som det ser ut. Rullende tærne er et skritt som hjelper deg overgangen fra en nedadvendtePlank eller Fire- hengslete Staff positur til Oppover vendt Dog . Med noen tilpasninger i teknikken din , kan du lære å rulle tærne over og tilbake uansett hva slags yoga du øver . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Rolling Forward
en

Start i Plank positur eller Fire- hengslete Staff positur , skiftende vekten litt fremover og holde musklene kjernen stramt . Kom opp på tips- tærne - skuldrene vil være litt foran hendene og håndleddene
to

Strømme inn Oppover vendte Dog av skiftende bekkenet fremover . . Når du gjør det , begynner å rulle over tærne . De topper i føttene vil lett hvile på matten .
3

Stram og engasjere dine kjernemuskulaturen for å ta presset av føttene . La magen synke mot gulvet som du bøy ryggen og rett ut armene for å fullføre overgangen , og for å holde oppover vendte Dog .
Rolling Back
4

flytte fra oppover vendte Dog tilbake i nedadgående hund , stramme opp kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden din .
5

Løft hoftene så høyt du kan og skyve tilbake . Hvis du har problemer med heisen av hoftene , bruk armene til å presse vekk fra gulvet .
6

Løft hælene til et punkt der tærne begynner å rulle tilbake over . Rulle tilbake over tærne setter ballene dine føtter på matten .


[Tips om Rolling over tærne i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007315.html ]