Rutiner for stolyogakurs

Stolyoga er en skånsom måte å prøve yogastillinger mens du sitter. Det passer seniorer, personer som er overvektige eller de med bevegelsesproblemer. Stolyoga er også ideell hvis du har leddgikt eller leddskader. Selv om du er en vanlig i yogatime, stolyoga-rutiner er en fin måte å strekke seg og bøye på mens du jobber ved skrivebordet eller i en lunsjpause.

Startøvelse

En enkel stolyoga-rutine vil få deg i gang. Tanken er å slappe av i sinnet og bli bevisst på deg selv og omgivelsene dine. Sitt i en stol i et svakt opplyst rom. Pust jevnt og konsentrer deg om forskjellige deler av kroppen din. Se for deg en stor klokke foran deg og se til klokken 12-posisjon. Hold hodet i ro, men beveg øynene gradvis døgnet rundt. Løft armene, Senk dem deretter forsiktig ned. Slipp haken mot brystet og kjenn strekningen i nakken, skuldre og rygg.

Armbevegelser

Å bruke armene i stolyoga hjelper til med å strekke ryggen og sidene, ifølge Kristie Dahlia Home, yogalærer på University of California Television. Pust dypt og før begge armene opp over hodet. Bøy ryggen, pust ut og før armene ned ved sidene igjen. Gjenta bevegelsen, men la din venstre arm ligge ved din side, holder kanten av stolen. Før høyre arm opp over hodet og fortsett å bøye deg mot venstre side. Ikke bøy for langt, da kan du velte. Gjenta på motsatt side.

Katten vipper

Kattetilt hjelper deg å bøye ryggen som en katt mens du sitter i en stol. Stillingen fungerer best med en stiv, stol med rett rygg -- du bør unngå å bruke et mykt sete du kan synke ned i for stolyoga. Plasser hendene på knærne og pust inn og pust ut jevnt. Rett opp ryggen som om du prøver å strekke kroppen oppover. Pust inn og bøy ryggen, skyver brystet ut og opp. Hold i noen sekunder. Pust ut og trekk inn brystet, rund skuldrene og bøy ryggen fremover. Legg inn magen. Du bør føle en strekkfølelse langs ryggraden og skuldrene.

Spinal Twists

Spinalvridninger bidrar til å forbedre ryggens fleksibilitet. Vridningene masserer også indre organer, hjelper fordøyelsen og lindrer forstoppelse, ifølge ABC-of-Yoga.com. Kant forover på setet ditt litt. Kryss venstre ben over høyre ben og legg høyre hånd på venstre kne. Løft den andre armen og vri kroppen til venstre til skulderen peker mot stolryggen. Hold posisjon og pust i noen sekunder. Gjør det samme på motsatt side av kroppen.

[Rutiner for stolyogakurs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046362.html ]