Hva er den beste tiden på dagen å gjøre yoga?

På de enkleste vilkårene, den beste tiden å gjøre yoga er den tiden som fungerer best for deg. Siden nøkkelen til å få tilgang til alle yogaens mange fordeler er konsekvent praksis over tid (og forhåpentligvis langt inn i fremtiden), du må finne rutinen som passer din livsstil og fungerer med timeplanen din. Dette kan endre seg over tid ettersom livet ditt endres.

For eksempel, du kan ha gått på yogatimer om kvelden rett etter jobb i årevis. Men da du fikk barn, det var mer fornuftig å gå tidlig om morgenen før jobb eller på dagen mens de er på skolen. Det spiller ingen rolle om du gjør yoga til forskjellige tider på forskjellige dager i uken, så lenge du finner en rutine som er bærekraftig. La yoga passe inn i timeplanen din i stedet for å prøve å jobbe rundt yoga.

Fordeler med yoga om morgenen

Noen yogatradisjoner, som Ashtanga-systemet til Pattabhi Jois, anbefaler å gjøre yoga asanas tidlig om morgenen, hvis mulig, før solen står opp. Mange Ashtanga-hjemmeutøvere holder seg til denne rutinen, og de fleste klasser i Mysore-stil tilbys på dette tidspunktet.

Å trene yoga om morgenen kan gi deg et løft av energi og klarhet og bidra til å sette tonen for resten av dagen. Mange mennesker har rutiner som er mer håndterbare eller forutsigbare om morgenen, som kan gjøre det lettere å holde seg til en vanlig morgentrening. I tillegg, mange opplever at de har mer energi til å trene om morgenen sammenlignet med slutten av en lang dag. Noen mennesker kan også foretrekke å gjøre yoga på tom mage for å unngå kramper eller fordøyelsesbesvær.

Energisk trening er ideell om morgenen for å holde deg våken og energisk. Du kan velge vinyasa flow-klasser som inkluderer runder med solhilsener ( surya namaskar ) eller prøv forfriskende bakoverbøyninger som hjulstilling ( urdhva dhanurasana ) eller inversjoner som hodestand ( sirsasana ) eller håndstand ( adho mukha vrksasana ).

Fordeler med yoga på ettermiddagen

Å trene yoga på ettermiddagen før middag kan hjelpe deg med å stresse ned fra en travel morgen og også få appetitten til neste måltid. Hvis du foretrekker å trene mellom måltidene, sørg for å vente ca. 2–3 timer etter å ha spist før du gjør yoga.

I tillegg, musklene dine kan bli mer varmet opp senere på dagen sammenlignet med det første om morgenen, når du kan føle deg stivere. Hvis musklene dine er løsere senere på dagen, det kan være mulig å jobbe litt mer med å forbedre fleksibiliteten i forhold til når du føler deg stram.

Å gjøre yoga på ettermiddagen kan ofte bety at du får det beste fra begge verdener. Hvis dette er når du har mer energi, det er en god tid for en utfordrende, kraftig praksis. Men hvis du trenger å slappe av mot slutten av arbeidsdagen, det kan også være mer gjenopprettende.

Fordeler med yoga om kvelden

I sin bok "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar anbefaler å gjøre yoga tidlig om morgenen eller sent på kvelden, bemerker at det er fordeler med hver. "Trening om morgenen gjør at man jobber bedre med sitt yrke. Om kvelden fjerner det trettheten av dagens belastning og gjør en frisk og rolig, " han sa.

En kveldsyoga-rutine kan lindre stress og fremme avslapning, slik at du kan slappe av. Som sådan, yoga om kvelden kan være en del av et beroligende sengetidsritual for å hjelpe deg med å forberede deg på søvnen.

Prøv avslappende positurer som å stå bredbent fremover ( prasarita padottanasana ), krans positur ( malasana ), gudinnen positur ( supta buddha konasana ), sittende spinal vri ( ardha matsyendrasana ), eller glad baby positur ( ananda balasana ) for å smelte bort spenning og få en god natts søvn.

Den beste tiden for yoga for deg

Den beste tiden å gjøre yoga er forskjellig for alle. Det viktigste er å finne tiden som fungerer for deg og kroppen din. Hvis du gjør yoga hjemme, det er nyttig å velge et tidspunkt da du kan fokusere på deg selv og praksisen din – når du ikke har andre mennesker eller oppgaver å være ansvarlig for.

De fleste yogastudioer tilbyr klasser hele dagen, for eksempel en time kl. 06.00 for å fange de som står opp, en rask lunsj-time flyt, og kl. 18.00 klasse som henvender seg til etterarbeidsmengden. Mange online yogaklasser er også tilgjengelige på forespørsel, noe som betyr at du kan inkludere dem i timeplanen din når det passer for deg.

For å finne den beste tiden for yoga for deg, se hvordan ulike positurer føles til forskjellige tider av dagen. Du kan oppleve at du har mer energi om morgenen, men du er også strammere. Om kveldene, du kan føle deg mer smidig, men du er også mer sliten. Til syvende og sist, det vil komme ned til dine personlige preferanser.

Å finne riktig tid på dagen er spesielt viktig hvis du prøver å etablere en hjemmepraksis. Morgen eller kveld er ofte det mest praktiske for folk som jobber vanlig arbeidstid. En morgenrutine kan hjelpe deg med å lette inn i dagen og starte den på høyre fot. En kveldstrening kan hjelpe deg med å stresse ned og slappe av.

Din komplette guide til å starte en hjemmeyogapraksis

ofte stilte spørsmål

Hva er den beste tiden å gjøre hot yoga?

Selv om varme yogaklasser tilbys om morgenen, ettermiddager, og kvelder, mange talsmenn anbefaler å praktisere hot yoga på tom mage. Dette kan gjøre morgenene mest praktiske, spesielt siden du sannsynligvis vil dusje etterpå før du drar på jobb. Alternativt hvis du har en fleksibel timeplan, ettermiddager eller kvelder kan passe deg bedre avhengig av hvilken tid på dagen du foretrekker å trene.

Når er den beste tiden å gjøre yoga og hvor lenge?

Mens tiden på dagen du trener yoga vil avhenge av dine preferanser, hvor lenge du trener vil avhenge av faktorer som timeplanen din, nivå av fysisk aktivitet, og eventuelle treningsmål du måtte ha. Selv om de fleste yogatimer er 60 minutter, det er også 45-, 75–, og 90-minutters klasser tilgjengelig, samt kortere alternativer hvis du har kort tid. Forskning viser at bare 20 minutter med yoga om dagen fortsatt er nok til å høste fordelene av praksisen.

Du kan også dra nytte av å bruke bare noen få minutter hver dag til å gjøre en enkel yogarutine som inkluderer positurer som nedadgående hund ( adho mukha svanasana ), stå fremover bøy ( uttanasana ), og katt-ku ( chakravakasana ) strekker seg.

Er det greit å gjøre yoga før sengetid?

Det anbefales å gjøre avslappende og gjenoppbyggende yogastillinger før sengetid. Aktive klasser som vinyasa kan øke energinivået ditt og gjøre det vanskelig for deg å sovne. Selv om dette kanskje ikke er tilfelle for alle, det er en god idé å tenke på en kveldsyoga-praksis som en mulighet til å slappe av mot å avslutte.

Et ord fra Verywell

Uansett hvilken tid på dagen du bestemmer deg for å trene yoga, prøv å gjøre det til noe du kan holde deg til. Det er altfor lett å skyve det av til fordel for andre ting som virker mer presserende. De fleste mennesker er vaneskapninger, så hvis du virkelig vil at timeplanen din skal holde seg, du må forplikte deg til å holde fast ved det.

Ikke bekymre deg for mye om andres ideer om den "beste" tiden for yoga. Finn tidene på dagen som passer best for deg – selv om det er en blanding av morgener, ettermiddager, og kvelder hele uken.

[Hva er den beste tiden på dagen å gjøre yoga?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037776.html ]