Hva kan du forvente fra en Hatha Yoga-time

Hatha yoga er den grenen av yoga som vanligvis kommer til tankene når du tenker på yoga i generelle termer. Øvelsen innebærer pust, kropp, og sinn, og klassene er vanligvis 45 minutter til 90 minutter med pust, yogastillinger, og meditasjon.

Yoga begynte i India rundt for 2, 000 år siden som en serie åndelige pusteøvelser. Begrepet Hatha ble først registrert på 1000-tallet, men det var først på slutten av 1800-tallet at den kom til Amerika, fikk mainstream popularitet på 1960-tallet.

I dag, Omtrent én av syv amerikanere praktiserer yoga på grunn av dens kropps-sinn-velvære og helsemessige fordeler. Forskning viser at hatha yoga hjelper til å lindre stress, støtte sunne vaner, forbedre følelsesmessig helse, lindre smerter i rygg og leddgikt, og til og med hjelpe folk å slutte å røyke.

Historien om Hatha Yoga

På sanskrit, Hatha betyr kraft. Hatha yoga pusteteknikker kan spores tilbake til det 1. århundre i både buddhistiske og hinduistiske tekster, men det var en annen 1, 000 år før bruken av yogastillinger, eller asanas, og pustekontroll ble registrert som en måte å forbedre vital energi.

Klassisk Hatha-yoga ble utviklet på 1400-tallet og inkluderte veiledning for riktig setting av yoga, asanas, pranayama eller pusteøvelser, mudras eller håndbevegelser, og meditasjon for personlig åndelig vekst.

Hatha yoga ble brakt til Amerika av Swami Vivekananda i 1893 som en åndelig praksis. På 1920-tallet, yogier kombinerte asanas med andre populære øvelser for dagen for å skape en flytende yogastil som var mer fysisk enn åndelig.

På 1950-tallet, hatha yoga ble introdusert for millioner av husstander over hele Amerika med Richard Hittlemans populære TV-program «Yoga For Health».

Noen år senere, Maharishi Mahesh Yogi, den åndelige rådgiveren til The Beatles, brakte en ny dimensjon av yoga til mainstream med en kombinasjon av transcendental meditasjon og yoga, og dens popularitet økte. I dag, hatha yoga er kjent for både som en fysisk og åndelig praksis for kropp-sinn-helse.

12 fakta du bør vite om yoga

Helsefordeler med Hatha Yoga

Yogier har lenge omtalt de beroligende og velværefordelene ved å praktisere yoga. I dag, forskning støtter mange av disse påstandene.

National Institutes of Healths National Center for Complementary and Integrative Health analyserte dusinvis av fagfellevurderte studier, og mens mesteparten av forskningen ble utført på et lite antall fag, de fant bevis som tyder på at yoga kan være gunstig for følgende forhold:

• Angst og depresjon :Yoga kan bidra til å lindre hverdagsangst og depressive symptomer, derimot, det kan ikke være effektivt for klinisk diagnostiserte psykiske helsetilstander. NCCIH gjennomgikk 68 publiserte studier om yoga og fant ikke avgjørende bevis for å støtte dens effektivitet for å håndtere angstlidelse, depresjon, eller PTSD.
• Leddgikt og fibromyalgi :I følge NCCIH, det er svake bevis for å støtte yoga har fordeler for slitasjegikt, leddgikt, og fibromyalgi.
• Ryggsmerte :American College of Physicians anbefaler yoga som en ikke-medikamentell metode for å behandle ryggsmerter. En gjennomgang fra 2018 av åtte studier fra Agency for Healthcare Research and Quality fant at yoga forbedrer korsryggsmerter og funksjon med både kortsiktige og mellomlange fordeler, og effektene ligner på andre typer trening.
• Balansere :Yoga bidrar til å forbedre balansen hos friske mennesker, ifølge 11 av 15 studier gjennomgått av NIH.
• Emosjonell helse :Yoga har en positiv innvirkning på mental
  helse og ble vist å ha fordeler med å forbedre motstandskraften eller generelt
  mentalt velvære i 10 av 14 studier gjennomgått av NCCIH.
• Overgangsalder :Yoga kan lindre fysiske og psykologiske symptomer på overgangsalder, inkludert hetetokter, ifølge NCCIH-gjennomgangen av mer enn 1, 300 studiedeltakere.
• Tankefullhet :I en undersøkelse fra 2018 av 1, 820 unge voksne publisert i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , deltakerne tilskrev større oppmerksomhet, motivasjon til å delta i andre former for aktivitet og spise sunnere, og påvirkningen fra et helsetenkende yogasamfunn til å praktisere yoga regelmessig.
• Multippel sklerose :Yoga har vist seg å ha
  kortsiktige fordeler på humør og tretthet hos personer med flere
  sklerose, derimot, det ble ikke funnet å påvirke muskelfunksjonen,
  kognitiv funksjon, eller livskvalitet, NCCIH rapporterer.
• Nakkesmerter :En metaanalyse fra 2019 publisert i tidsskriftet Medisin inkludert 10 studier og totalt 686 forsøkspersoner fant at yoga kan redusere intensiteten av nakkesmerter og funksjonshemming fra smerte, samtidig som den forbedrer bevegelsesområdet i nakken.
• Søvn :Flere studier gjennomgått av NCCIH har funnet at yoga kan forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Populasjoner som er funnet å oppleve søvnfordeler fra yoga inkluderer kreftpasienter, eldre voksne, personer med leddgikt, gravide kvinner, og kvinner med overgangsaldersymptomer.
• Stressmestring :Yoga ble vist å forbedre fysiske eller psykologiske tiltak relatert til stress i 12 av 17 gjennomgåtte studier, ifølge NCCIH.

Hva du kan forvente i yogaklassen

Det er flere forskjellige yogastiler å velge mellom i dag. Hvis en klasse bare er merket yoga, det er sannsynligvis Hatha-varianten. Hatha regnes som en skånsom yoga som fokuserer på statiske positurer og er flott for nybegynnere. Derimot, selv om det er skånsomt, det kan fortsatt være fysisk og mentalt utfordrende.

Mens hver klasse varierer avhengig av instruktøren, de fleste timene varer mellom 45 minutter og 90 minutter. Klassene starter vanligvis med en forsiktig oppvarming, gå videre til mer fysiske positurer, og avslutte med en kort periode med meditasjon. Her er en oversikt over en typisk klasse:

• Puster :De fleste hatha-yogatimer starter med en periode med fokus på pusten eller pranayamaen. Når du går gjennom stillingene, læreren din vil fortsette å minne deg på å fokusere på pusten din og kan tilby forskjellige pusteøvelser å prøve.
• Poserer :Yogastillinger, også kalt stillinger eller asanas, er en serie bevegelser som bidrar til å forbedre balansen, fleksibilitet, og styrke. Posisjoner varierer i vanskelighetsgrad fra å ligge flatt på gulvet til fysisk utfordrende stillinger. Hvis på noe tidspunkt i løpet av timen, en positur er for vanskelig, din instruktør kan gi deg en endret holdning.
• Meditasjon :De fleste timene avsluttes med en kort periode med meditasjon. I denne perioden med stille ettertanke, læreren din kan be deg om å legge deg på ryggen og kan dekke deg med et teppe. Noen instruktører kan ta deg gjennom en guidet meditasjon eller kan bruke tibetanske sangskåler.

En tradisjonell Hatha-yogatime avsluttes med at deltakerne holder hendene holdt sammen i en bønn over hjertet, bukker, og sier Namaste til hverandre.

Et ord fra Verywell

Hatha-klasser gir en mulighet til å strekke seg, koble av, og løsne spenningen, gir et godt motspill til både travel livsstil og kondisjonstrening.

Hvis du går inn i en Hatha-time og den føles for sakte eller ikke aktiv nok, ikke gi opp yoga helt. Det er raskere, mer atletiske måter å gjøre yoga på. Prøv en flyt, vinyasa, eller power yoga-time, og se om det er mer hastigheten din.

Hva er de mest populære typene yoga?

[Hva kan du forvente fra en Hatha Yoga-time: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037819.html ]