Forbereder deg til din første pilatestime

Det kan være skremmende å gå inn i et pilatesstudio for første gang. Et raskt blikk rundt vil avsløre en rekke skremmende, til og med skummelt utseende, innretninger. Du kan finne deg selv å lure på hvordan kroppen din kunne engasjere seg med dem.

Vær trygg på at Pilates – en treningsform som fokuserer på å bygge kjernestyrke – passer for alle kondisjonsnivåer. Det er også en profesjonell, klientsentrert praksis. En vennlig og kunnskapsrik medarbeider bør hilse på deg på ethvert studio du besøker.

For å få svar på spørsmålene dine, de fleste Pilates-studioer vil tillate deg å delta på timene på drop-in-basis (betal etter klasse). Instruktøren din vil forklare ting for deg, men det hjelper å være forberedt på hva du kan forvente.

Hva du bør ta med til en pilatestime

Du trenger ikke ta med deg mye på timen, som Pilates studioer vanligvis gir utstyr til treningen. Unntaket vil være en matte hvis du foretrekker å bruke din egen i stedet for en delt en fra klassen.

Pilatesmatter er ofte laget litt tykkere enn en standard yogamatte for å gi mer demping og polstring. Spør instruktøren din om anbefalinger.

Det kan også være lurt å ta med en vannflaske. Du vil sannsynligvis ikke drikke så mye vann som du ville gjort under en aerobic treningsøkt, men du vil fortsatt ha vann tilgjengelig og sørge for at du er godt hydrert før timen starter.

Hva skal jeg ha på meg

De fleste pilatesstudioer er uformelle, men normene varierer. Hold antrekket ditt enkelt (i hvert fall i begynnelsen) mens du finner ut hva som fungerer best for deg. Her er noen tips for å hjelpe deg å kle deg for Pilates suksess:

• Unngå bindebånd og belter . Tie-back topper kan være ubehagelig når du ligger på ryggen. Slips, belter, snorer, og dusker kan sette seg fast i fjærene til pilatesutstyr og forårsake skade.
• Unngå pynt. Velg treningstøy som er fritt for metall- eller plastpynt. Glidelåser, spenner, låser, knapper, eller annet tilbehør kan skade det polstrede pilatesutstyret alvorlig. Reparasjoner er kostbare og kan føre til nedetid for studioet.
• Gå frisk i ansiktet . Sminke kan gi flekker på overflatene til Pilates-utstyret.
• Velg uparfymerte produkter . Studioer ber ofte kunder om å avstå fra å bruke sterke dufter. Mange mennesker er følsomme for parfymer og sterkt duftende deodoranter, kremer, og sprayer.
• Fjern tilbehør eller smykker . lange halskjeder, belter, og dinglende armbånd kan være både distraherende og farlige hvis de blir fanget opp i utstyret.
• Hopp over sko. Pilates gjøres vanligvis barbeint - ingen fancy fottøy er nødvendig. Hvis du foretrekker å bruke sokker, kjøp et par med grepsunderdel for å sikre at føttene ikke glir.
• Temme manken din. Hvis håret ditt er langt, sørg for at den er bundet ut av ansiktet ditt.
• Tenk formtilpasset, ikke baggy. Velg treningsklær som er stretchy, men ikke posete. Instruktøren din trenger å se justeringen av beinene dine og hvordan musklene dine engasjerer seg. Klær med sømmer og sømmer som følger senterlinjen og sidelinjen av kroppen din, kan også hjelpe deg og instruktørene dine med å vurdere justeringen og symmetrien din under timen.

Ha beskjedenhet i tankene, også. Noen pilatesøvelser ender med bena i været eller overkroppen snudd. Løse klær kan ri opp eller falle ned for å være avslørende.

Enkle og strømlinjeformede alternativer hersker i Pilates, men du kan fortsatt ha det gøy med treningsantrekket ditt. Klær for Pilates og yoga er i hovedsak det samme. Eksplosjonen i popularitet til begge disipliner har ført til en revolusjon innen stilige treningsklær.

Uansett kroppstype, det er lettere enn noen gang å finne fasjonable, funksjonelle klær som hjelper deg å yte ditt beste og se bra ut når du gjør det.

Mattearbeid og utstyr

Pilates-trening er basert enten på pilatesmattearbeid (som utføres på gulvet med et minimum av utstyr) eller på pilatesapparater (dvs. de nevnte innretningene).

Hvis du er en nybegynner i Pilates, mattearbeid er et flott sted å begynne. De grunnleggende bevegelsene og pilatesøvelsesprinsippene er integrert i matteøvelsene.

Matteøvelser vil hjelpe deg å få styrke og selvtillit i Pilates-metoden.

I tillegg til å kunne tilpasses ethvert kondisjonsnivå, Pilates matteøvelser lar deg fokusere på å lære det grunnleggende riktig uten å måtte mestre nytt treningsutstyr samtidig.

Til tross for uvanlige navn som reformatoren, Cadillac, og Wunda stol, kildene, barer, stropper, og trinser kommer sammen som en raffinert, kroppsvennlig gruppe treningsutstyr.

Etikette for pilatestimer – hva du må og ikke må

• Kom i tide. Å være i tide et tegn på respekt for instruktøren og andre elever. Å ankomme sent avbryter flyten i en time, og kroppen din vil ikke få fullt utbytte av sekvensen læreren bygger.
• Ikke vær en no-show. Hvis du meldte deg på en klasse, plassen vil bli holdt for deg til siste øyeblikk, så ring hvis du kommer til å gå glipp av det. Hvis studioet vet at du ikke kommer, de kan kanskje fylle plassen din (og de vil ikke bekymre deg for deg).
• Varm opp før timen. Hvis du har tid før timen, en oppvarming er den beste måten å bruke den på. Start med Pilates fundamentals og Pilates oppvarming.
• Ikke bland deg inn i klassen før din. Hvis en klasse pågår når du ankommer, vær respektfull. Ikke snakk med andre eller chat på telefonen. Vent med oppvarmingen til timen før din slutter. Hvis du kan finne et stille hjørne for å gjøre dine egne ting, det er greit. Å hjelpe deg selv til en tom reformator når en klasse pågår er et nei-nei.
• Gi instruktøren din beskjed om skader eller kroppslige endringer. Instruktører vil sjekke inn med elevene før timen for å se hvordan de har det. Hvis du har en bekymring, ikke vent med å bli spurt. Før timen starter, henvend deg høflig til instruktøren og la dem vite hvis du har en mindre bekymring eller et mer betydelig problem som kirurgi, svangerskap, nakkesmerter, eller ryggsmerter.
• Ikke bruk timetiden som chattid. Tenk to ganger på å snakke i timen, siden det kan ta deg (og andre) ut av øyeblikket og føre til at du mister konsentrasjonen på treningen. Før og etter timen er gode tider for å chatte med venner og dele innsikt om Pilates.
• Still passende spørsmål. Å stille spørsmål hjelper deg å lære, men bruk din vurdering av når du skal spørre dem. Hvis du går i en stor klasse som har en treningsflyt, det kan være best å vente til timen er over.
• Ikke gjør øvelser som skader kroppen din. Hvis en instruktør ber deg gjøre noe som ikke føles riktig, be om en endring. Husk:du er ansvarlig for kroppen din.
• Finn ut hvordan du bør forlate Pilates-utstyret. Hvis du flytter et utstyr eller tar en magisk sirkel fra stedet, legg den tilbake der du fant den. Studioene foretrekker vanligvis at du gjør dette for å sikre at utstyret er tilgjengelig for neste time. Ikke glem å tørke av utstyret med håndklær og spray som følger med.

Pilatesstudioer er vanligvis innbydende miljøer der folk fra alle samfunnslag kan nyte fordelene med Pilates sammen.

Et ord fra Verywell

Når du planlegger å gå på din første pilatestime, du vil sannsynligvis være spent og til og med litt skremt. Å kjenne det grunnleggende og hva du kan forvente hjelper deg å planlegge fremover og føle deg mer forberedt. Hvert ettromsleilighet tilbyr en annen atmosfære. Hvis du finner et studio som ikke faller i smak, prøv en annen til du finner riktig passform.

Er Pilates treningsmetoden riktig for deg?

[Forbereder deg til din første pilatestime: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037825.html ]