Eksempel på en yoga klasse

En svimlende 13 millioner amerikanere praktiserer noen form for sinn-kropp praksis kjent som yoga , i henhold til 2007 National Health Interview Survey . Dette sinn-kropp flytte meditasjon type trening innebærer en tydelig filosofi kombinert med en sekvens av positurer, pusteøvelser og meditasjon . Det finnes flere typer yoga , varierende i navn og intensitetsnivåer fra slow -flow til varmt homegirl og varm power versjoner . Hatha yoga , den typen som vanligvis praktisert i USA og Europa , beskriver de fysiske praksis av yoga og omfatter stiler som du sannsynligvis har hørt om : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar , kripalu og Kundalini , blant andre. Klassene vil variere i lengde og stil, men deler visse likheter . Fokusering
Dette sinnet -body klasse varer alt fra 30 til 90 minutter .

Komme til ro ro illustrert av en yoga praksis krever en liten justering i sinn og kropp , en overgang vekk fra distraherende røren av dag - til-dag trivialiteter og prøvelser . Dette er grunnen til at en yoga klasse åpner med en liten stund dedikert til loven av sentrering . På denne tiden , kan en lærer lede klassen gjennom kollektivt chan et mantra - et ord eller lyd gjentas for å bistå konsentrasjon . Vanligvis er dette "Om ". Noen instruktører kan også føre en avslappende pust eller visualisering trening , lese en meningsfylt dikt eller spør elevene å stille sette en intensjon . Det er alt i navnet til å fokusere energi og forbereder seg på å dykke innover til et mer åndelig eller stille riket .
Varmer

Umiddelbart etter sentre introduksjonen , klassen vil begynne å få mer fysisk og bruke minst fem minutter å gjøre milde positurer for å varme musklene i forberedelse til å flytte inn i dypere positurer som ytterligere vil balansere og strekke kroppen . Dette kan innebære strekninger som cat- ku , milde skulder heiser, hode ruller eller øye øvelser .
Hoved Sequence

Etter musklene er tilstrekkelig varme opp, noe som vanligvis varer i minst 5 minutter , og hva mange yogainstruktørerkaller " å få saftig , " det er på tide for å sikkert ta legemet ytterligere ved å starte hovedsekvenspositurer som vil utgjøre hoveddelen av klassen. Klassene varierer i lengde 30-90 minutter , så hvor lenge denne del av klassen varer vil variere , men minst 15 minutter, vil bli brukt som strømmer gjennom en rekke positurer . I likhet med danse koreografer , yoga instruktører kombinere en rekke positurer for å møte et mål - å åpne opp hoftene , forlenge og /eller lettelser ryggraden - eller for å møte studentenes ønsker for favoritt positurer . En due her , en bue der.
Avslapping

Den endelige avslapping del av en yoga klasse er gjort i shavasana positur , som kan oversettes til liket . Det er ikke som en typisk treningsøkt kjøle ned noe som kan innebære ingefær strekninger eller utgjør lik dem som finnes i en varm opp . I stedet er det ned , liggende flatt på baksiden , ofte i mørke , med armene utstrakt og i fullstendig ro. Det er kulminasjonen av det arbeidet som gjøres i klassen , til en rolig liten stund ta i de hyggelige endringene som skjedde i kroppen . Denne følelsen av fullstendig avslapning er ofte den rolige belønning som gjentatte ganger trekker studenter tilbake til sine yoga studioer . Ved fullføring av shavasana , resiterer klassen en avsluttende mantra sammen , oftest "Om ".


[Eksempel på en yoga klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022565.html ]