Yoga Instruksjoner og Øvelser

Yoga er en 5000 år gammel praksis som oppsto i India . Yoga betyr " å forene ", som henviser til samlingen av sinn og kropp til å puste gjennom praktisering av asana eller fysiske stillinger . Yoga er stadig mer populært i Vesten , som stressnivået stiger og folk blir klar over et alternativ til kronisk misnøye . Yoga er ikke bare fremmer trygghet og fysisk helse , men det hjelper også å dyrke balanse , indre styrke , fleksibilitet og innsikt - uvurderlige verktøy på noens liv reise . Alle kan gjøre yoga . Du trenger ikke å være bøyelige eller koordinert for å gi det et forsøk . Alt du trenger er et åpent sinn og hjerte , og før du vet ordet av det , vil yoga er mange fordeler og gaver åpne for deg . Asanas

En yoga holdning eller asana - som betyr " sete " på Sanskrit - er en fysisk holdning gjort i forbindelse med yoga pust å rense kropp og sinn , og legge til rette for en energisk åpning langs kroppens chakraer eller energisentre . Asanas er brutt ned i stående positurer , mellomværende , backbends , sittestillingene , vendinger , inversjoner og kjernearbeid. Hvis du aldri har praktisert yoga før , bør du vurdere å finne en nybegynner klasse på en yoga studio i din kommune. Det hjelper å ha en lærer til stede for å veilede deg trygt gjennom din praksis . Hvis du ikke ønsker å ta en offentlig klasse , mange studioer tilbyr privatundervisning for ca $ 75 en økt. Hvis du er på et budsjett , plukke opp en nybegynner yoga DVD og prøve det ut i den komforten av din egen stue . Hvis du har noen medisinske tilstander eller helsemessige bekymringer , bør du oppsøke lege før du gjør yoga . Det kan være Postures du må unngå . For eksempel , bør gravide unngå dype kronglete og inversjoner og personer med høyt blodtrykk bør ikke gjøre visse Pranayama eller pusteteknikker .
Ward Dog
p Dette dynamisk yoga holdning ser ut som en hund som strekker seg og bygger styrke , forlenge ryggraden , gir fleksibilitet til hamstrings og kalver , og er en stor pose til å gjøre hvis du bare har tid til en rask en . For å utføre nedadgående hund , kommer på alle fire på matten . Plasser hendene under skuldrene og knærne etter hoftene . Tuck tærne etter og løft hoftene opp . Like distribuere vekten i mellom dine hender og føtter . Hold hodet avslappet og blikket mot navlen . Pust fem fulle åndedrag , deretter gå tilbake til dine hender og knær . Ikke lås leddene . Hvis bena er fast og bøyer dem . Ikke hold pusten .
Barns Pose

Balasana , i sanskrit , er en mild , pleie holdning med mange helsemessige fordeler . Hvis du ikke har mye energi , eller føler deg svimmel eller kvalm under en yoga praksis , er barnets positur en utmerket hvile positur du kan komme inn . For å utføre barnets positur , starte på alle fire igjen . Ta med store tær sammen bak deg . Len deg tilbake mot føttene og gå armene ut foran deg . La kroppen bli slapp. Ikke stikke tærne i henhold . Slapp av skuldrene . Alternativt kan du legge armene i kors og hvile hodet på armene eller plassere en pute eller teppe under pannen . Breath dype, fulle åndedrag og slappe av . Kom ut av barnets positur når du er klar . Dette er bare to stillinger for å komme i gang. Hvis du ønsker å lære mer , er en utmerket online kilde YogaJournal.com /positurer eller YogaBasic.com


[Yoga Instruksjoner og Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033036.html ]