Yin yoga øvelser

Yin yoga fokuserer på lenge , holder dypt i positurer å strekke bindevevet i stedet for musklene . Paul Grilley , som populariserte denne stilen av yoga , hevder at bindevevet er åsted for energi meridianer som går gjennom kroppen . I yoga , er disse banene kalt nadiene . Grilley råder holder yin utgjør for 4:59 minutter hver, både for å strekke den fysiske kroppen og for å holde energien som strømmer gjennom nadiene . Drage Pose

Dette utgjør vil være kjent for løpere . Begynn på hender og knær . Step høyre foten frem mellom hendene . Scoot venstre kneet tilbake langt nok til å føle en strekk i lysken . Du kan la hendene på gulvet , eller løfte dem opp til høyre lår for å intensivere strekningen . Bruke like mye tid på hver side , ca 4:59 minutter .
Square Pose

Sitt med bena i kors på gulvet . Ordne høyre leggen på toppen av din venstre , så parallelt som mulig . Den høyre ankelen skal hvile på venstre lår , i nærheten av kneet . Len deg forover for å strekke høyre hofte og nedre del av ryggen . Som alle yin utgjør , er det lurt å holde for en ganske lang tid , så det er ingen hast med å strekke seg langt . La deg enkelt inn i det . Hold i ett til fem minutter på hver side .
Saddle Pose

Dette positur strekker quadriceps og bue korsryggen . Noen mennesker synes det stammer knærne , slik tilnærming salen med forsiktighet . Begynn fra en knelende posisjon . Du kan enten sitte tilbake på føttene med knærne spredning , eller sitte mellom føttene . Du må kanskje sitte på en yoga blokk eller liten pute for å ta presset av knærne . Begynne å senke deg selv tilbake mot gulvet , beveger seg sakte . Du kan lene deg tilbake på hendene eller albuene , eller du kan være i stand til å bringe skuldrene til gulvet . Start ut konservativt her , holder posere for et minutt eller mindre . Over tid , kan du jobbe opp til en fem - minutters venting . Bruk magemusklene til å løfte deg ut av positur .
Forward Bend

Sitt med bena rett ut foran . Lener seg fremover , se om du kan nå dine føtter eller ankler . Hvis ikke , la hendene for å lande der de faller . Slapp av lårene som du lener deg fremover , la den tilbake runde . Knærne kan bøye litt . Dette positur strekker hamstrings og ryggrad . Hold posere for opp til fem minutter .
Seal

yin praksis omfatter en rekke termin bend . Seal positur balanserer din praksis ved overordnede ryggen og strekk forsiden av kroppen . Begynn med å ligge på magen . Armene er utstrakt foran , skulder avstand fra hverandre . Sakte rette ut albuene , kommer opp i ryggen bøyes . Du kan justere intensiteten ved å bevege hendene lenger vekk for å gjøre det enklere , eller flytte dem nærmere for en mer markert strekning . Hold i ett til tre minutter .


[Yin yoga øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032998.html ]