Instruksjoner for Yoga Poses

Yoga utgjør , også kjent i sanskrit som asanas , kan se skremmende for nykommere . Gjøre deg kjent med hvordan du skal bevege seg trygt inn i positurer vil ta bort noe av angst . Selv om du aldri har deltatt på en yoga klasse , er sjansen du har praktisert noen klassisk yoga uten å tenke over det - Sukhasana , komfortabel sittende positur eller Paschimottanasana , fremover bøy . Noen enkle instruksjoner om det grunnleggende i alle yoga vil du praktisere denne sunn og givende trening praksis trygt i ditt eget hjem . Forberedelse på
Begynn med en yogatime eller DVD for å lære det grunnleggende . p Det er sentrale elementer som ligger i all yoga enten de er utført fra en sittende, stående eller liggende stilling . Husk at mottoet for yoga er ikke " ingen smerte ; no gain ", men heller" ingen smerte ; ingen smerte . " Du bør bære komfortable klær og prøv å ikke spise rett før yoga . Alltid lytte til hva du føler i kroppen din ; hvis du føler noen smerte , komme ut av positur og hvile . Help Guide anbefaler at nybegynnere sjekke med en lege før du starter en yoga praksis og begynne med en klasse for å lære det grunnleggende .
Sittende på
skift din sittende positur før det føles behagelig .

Yoga klasser begynner vanligvis med studenter i en komfortabel sittestilling kjent som Sukhasana eller enkel positur , noe som gjør at du kan fokusere på pusten og inngå en roligere sinnstilstand . Barn ofte og naturlig sitte i denne cross- legged positur på gulvet . Yoga Journal forklarer at denne enkle leter positur har makt til å hjelpe deg med å tegne innover før du begynner din praksis . Viktige strukturelle ideer å huske på er å slappe av bena , slippe skuldrene ned ryggen , flytende kronen av hodet mot taket og holde brystet åpen .
Stående

Prøv å bringe håndflatene sammen foran brystet i Tadasana .

Alle stående positurer , enten de er styrke utbyggere eller balansering praksis , begynner fra den grunnleggende stående positur Tadasana eller fjellet positur , men Yoga Journal understreker det er også en god positur å øve alt på egen hånd . Du begynner å stå med føttene en tomme eller to fra hverandre . Se ned på tærne , løfte dem opp fra gulvet , skille dem og deretter legge dem ned . Velg et poeng å fokusere på om øyehøyde og skifte fokus til din holdning: tenk ryggraden forlenge , skuldrene tilbake og avslappet og halebeinet slippe ned som et anker mot gulvet . Føler en flyt av energi strømmer inn gjennom føttene , flytte opp gjennom bena og overkroppen .
Liggende på
Vær kreativ med positurer som du utforsker .

Mange yoga er utført fra en liggende stilling på gulvet . Bakover bøying positurer begynne på ryggen og er energiske og åpningen utgjør. Termin bend følge bakover svinger i en praksis , ofte begynne fra sittende stilling og er innad snu positurer ment for refleksjon . Twist positurer , noe som kan bli sittende eller liggende, følg frem bend og deretter en yoga praksis ofte ender i Savasana eller lik positur ; du legger deg ned på ryggen med armer og ben en komfortabel avstand fra hverandre fra kroppen og la hele kroppen til å slappe av. Når du lære disse grunnleggende i yoga , vil du oppdage at mange av de strukturelle instruksjoner kan brukes på alle yoga , uansett om de utføres sittende, stående eller liggende.


[Instruksjoner for Yoga Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022546.html ]