Lår øvelser for bekken Muscle

er bekken muskel øvelser , også kjent som bekkenbunnstrening , utført ved å bøye musklene i underlivet flere ganger for å styrke området . Bekken musklene kontrollerer blærefunksjonen . Å ha sterke bekkenbunnsmusklerreduserer risikoen for inkontinens og lignende problemer som kommer med alderdom . Bekkenbunnstreninger også nyttig for gravide kvinner , hjelpe under fødselen . Stram dine ben og bekken muskler med noen enkle indre lår øvelser . Isometrisk indre lår Sammentrekninger

Lå flatt på ryggen med bena liggende flatt på gulvet . Bøy dine indre ting muskler , klemme bena sammen . Hold denne sammentrekningen i 10 sekunder og gjenta . Denne øvelsen bør gjentas fem ganger daglig for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Indre lår Løft

Lay på din side med bena utvidet rett ut . Plasser øverste benet foran bunn benet slik at øverste foten lyver 5 til 6 inches foran den nederste foten . Løft den nederste benet rett opp , så langt mot taket som du kan løfte det uten alvorlig ubehag . Hold i ett sekund og gjenta. Gjenta denne øvelsen 8 til 10 ganger på hver side tre til fem dager i uken for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Vertical indre lår Split

Lå flatt på ryggen med bena liggende rett ut på gulvet . Holde bena rett , løfte dem mot så høyt som de kan godt gå i taket . Med bena rett og utvidet mot taket , sakte senke dem ut til sidene og danner en "V "-form i luften. Ta bena tilbake til startposisjon rett og utvidet mot taket og gjenta 8 til 10 ganger . Har disse tre til fem dager i uken for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.


[Lår øvelser for bekken Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033029.html ]