De beste yoga øvelser for nakke & Skulder

Ifølge fysioterapeut og yogainstruktørJulie Gudmestad , er kroniske nakkesmerter en " moderne amerikansk epidemi " og stramme skuldermuskulaturener et vanlig problem blant hennes yoga klienter . Heldigvis , kan yoga hjelpe løse opp spenninger i begge disse områdene samtidig undervise bedre holdning og forbedre langsiktig mobilitet . Bharadvaja sin Twist

Bharadvaja sin vri er en stress lindrende positur som strekker seg ut skuldre, rygg og hofter , og kan bidra til å lindre nakkesmerter . Start med å sitte på gulvet og lener seg litt mot høyre rumpeballe . Bøy begge knærne for å bringe føttene rundt til venstre , slik at venstre ankel hviler på høyre fot , og de er begge litt ut fra ditt venstre lår . Pust dypt inn og sitte rett opp , deretter sakte vri overkroppentil høyre når du puster ut . Plasser venstre hånd på høyre kne og høyre hånd på gulvet bak høyre rumpeballe til å hjelpe deg vri videre og snu hodet for å se på føttene til venstre for å strekke halsen . Pust sakte inn og ut i 45 sekunder , konsentrere seg om å trekke skulderbladene ned mot halebenet og føle den milde strekk i nakken , så puster og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta farten på venstre side .
Nybegynners Fish Pose ( Matsyendrasana )

Dette positur kan bidra til å lindre ryggsmerter , nakkesmerter og tretthet , og kan bidra til å bedre holdning . Du vil oppleve en grundig strekning av overkroppen under denne øvelsen . Begynn med å ligge flatt på gulvet på ryggen med baken hviler på ryggen av hendene og albuene gjemt i til sidene . Trykk underarmene helt ned i gulvet og innhalere som du sakte heve overkroppen og hodet opp fra gulvet . Senk forsiktig baksiden av hodet på gulvet for å lage en bue i ryggen og heve brystet opp . Unngå å legge for mye vekt på hodet da dette kan stamme halsen , i stedet holde rumpe, legger og underarmer trykke aktivt i gulvet . Hold posere for 15 sekunder så puster og sakte senke ryggen på gulvet .
Half Lord of the Fishes Pose ( Ardha Matsyendrasana )

vridning positur strekker skuldre , nakke og hofter , og bidrar til å stimulere kroppen . Start ut å sitte på en liten pute på gulvet med knærne bøyd foran deg og føttene flatt . Skyv den venstre foten under din høyre ben til høyre hofte , løft din høyre fot over venstre ben og legg den flatt på gulvet ved siden av din venstre hofte med høyre kneet peker rett opp . Vri overkroppen forsiktig til høyre når du puster ut . Plasser din høyre hånd på gulvet ved siden av høyre rumpeballe og venstre hånd på gulvet ved siden av din venstre fot med overarmen hviler på utsiden av høyre lår . Trekk din indre høyre lår i overkroppen din , presse innsiden av høyre fot i gulvet og snu hodet for å se over venstre skulder på høyre fot . Pust inn og ut dypt som du konsentrere deg om å forlenge ryggraden opp mot taket mens trekke skulderbladene bak og ned . Hold posere for 45 sekunder før du puster ut og slippe , deretter gjenta på den andre siden .
Dolphin Pose

delfin positur er en stående positur sies å lindre stress og frigjøre spenninger i den øvre del av ryggen . Start med å knele på gulvet og hviler underarmene på bakken, slik at håndleddene er på linje med skuldrene . Ta med håndflatene sammen , trykker underarmene i gulvet og Crouch på tærne . Sakte heve setet i luften og rett knærne til de er bare litt bøyd . Hold hodet mellom overarmene uten å la det henge og fortsetter å trykke underarmene og tærne i gulvet . Konsentrer deg om å holde ryggraden rett , halebenet trakk opp til taket og skulderbladene trukket ut og nedover ryggen din mens du puster dypt for 45 sekunder . Pust ut og sakte bøye knærne på ryggen på gulvet .
Bow Pose ( Dhanurasana )

Bow Pose er en effektiv måte å strekke nesten hele kroppen . Det er spesielt bra for å lindre ryggsmerter og bedre holdning gjennom å styrke rygg-og nakkemusklene . Begynn denne positur ved å ligge på forsiden med en pute under bekkenet og armene rett ned av sidene, håndflatene opp . Pust ut og ta med føttene mot baken med knærne hip bredde hverandre . Ta tak i anklene , deretter inhalerer og trekk anklene og lårene fast opp og vekk fra gulvet . Med denne handlingen kroppen din bør danne en bue form med armene rett tilbake som buestreng . Hold denne posisjonen i 20 sekunder . Du bør fokusere på å trykke bekkenet og halebenet mot gulvet og holde ryggmuskulaturen avslappet . Prøv å trekke skulderbladene ut og ned og holde skuldrene avslappet og bort fra ørene . Pust ut og slipp anklene for å gå tilbake til startposisjon .


[De beste yoga øvelser for nakke & Skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033012.html ]