The Best Yoga Moves slanking Waist

Yoga er ikke bare en gunstig metode for å oppnå avslapning og fremme stress , det er også en av de mest effektive måter å styrke og toning hele kroppen . Hvis du ønsker å trimme waistline og miste pounds , bør yoga være en del av et vekttap plan som inkluderer kalorireduksjon og hjerte-aktivitet . Mens yoga alene ikke kan hjelpe deg å miste vekt , kan bestemte yoga Postures hjelpe deg tone og styrke din mage og slanke midjen din . Kjerneforsterker

Yoga positurer som styrker din kjerne kan hjelpe deg med å oppnå en flatere , slankere midsection bedre enn tradisjonelle øvelser som crunches kan , sier sertifisert personlig trener Jessica Smith i en artikkel for " Shape " magazine . I kjerne - styrke positurer , hold deg bestemte positurer som fungerer magemusklene for å bygge styrke og utholdenhet . Smith antyder Stacked Side Plank å tone kjernen og slank din side midje . For å utføre denne positur , ligge på din høyre side . Plasser din høyre hånd under høyre skulder , trykker du kroppen din opp og løft hoftene opp fra gulvet . Kroppen skal være i en rett linje fra skuldrene til tærne . Engasjer sidemagemusklenefor å holde kroppen løftet - ikke la hoftene til å synke . Løft din venstre arm mot taket og ser opp på venstre hånd . Bo her for 60 sekunder, og gjenta på motsatt side.
Twists

I tillegg til slanking midjen din , kronglete positurer og rotasjoner kan bidra til å lindre smerter i ryggraden din og tone og energi dine abdominal organer , sier yogainstruktøren Lee Kennedy i en artikkel for "Mayo News . " For å utføre en enkel variant av en sittende spinal vri , sitte på gulvet i en cross- legged posisjon . Sitte rett opp og engasjere magemusklene som du forlenge ryggraden høy. Pust ut og vri til venstre, roterende fra livet . Ta med din høyre hånd til ytre venstre lår og hvile din venstre hånd på gulvet bak deg nær baken . Se over venstre skulder . Hold denne posere for 30 sekunder , slipp og gjenta på motsatt side.

Balanserer

Balansering Postures innebærer å engasjere dine kjernemuskulaturen for å hjelpe deg å holde i oppreist stilling og hindre deg fra å falle over. I en artikkel for " Shape " magazine , antyder yoga instruktør Heidi Kristoffer balansering serie Båt - Low Båt Repetisjon som en måte å styrke din kjerne og redusere din midsection . For å utføre denne serien , sitte på gulvet med knærne bøyd foran deg . Strekk armene forover ved siden av knærne , håndflatene vendt opp . Len overkroppen tilbake og engasjere magemusklene mens du løfter føttene opp fra bakken , og bringer bena til en 45 - graders vinkel med gulvet . Senk overkroppen og beina slik at de svever like over gulvet , løft å gå tilbake til full Båt positur. Utfør 10-20 repetisjoner av denne øvelsen .
Strekker Poses
p Det er viktig å balansere ut kjernen og abdominal - styrking poserer med strekninger , sier forfatteren Fernando Pagés Ruiz i en artikkel for " Yoga Journal . " Noen av de gunstige positurer for å strekke magemusklene inkluderer Oppover vendte Hund og Bridge positur. Bridge positur kan også bidra til å stimulere skjoldbruskkjertelen, som kan i sin tur øke stoffskiftet , sier yoga ekspert Kimberly Folwer i en artikkel for " Shape " magazine . For å utføre Bridge positur , ligge på ryggen og bøy knærne , bringe hælene så nær baken som mulig . Hold knærne hip - bredde hverandre . Hvil armene av sidene , håndflatene vendt nedover . Pust ut og trykker hoftene opp mot taket , holde kroppen i en rett linje fra knærne til skuldrene . Hvis det er mulig , bør du holde hendene sammen og dytte skulderbladene tettere sammen for å utvide brystet . Bo her for opp til ett minutt .


[The Best Yoga Moves slanking Waist: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022563.html ]