Den beste Yoga utgjør for Kontorarbeidere

Tilbringe dag etter dag på pulten din kan gjøre kroppen din føler trang og sår , spesielt hvis du jobber i et hektisk , stressende kontor . Kombinasjonen av spenning , dårlig holdning og repeterende handlinger kan ha du leter etter lindring . Noen yoga er praktisk å gjøre på eller i nærheten av skrivebordet og målrette noen av de vanligste kontorarbeider klager når det gjelder sårhet , stramme muskler og til og med stress. Ta en rask yoga pause og fokusere på de områdene som påvirker deg mest. Restorative Pose og Yoga Breathing

En dag på kontoret kan være alvorlig stressende . Ved å ta en mini -break for en restorative positur , kan du refokusere deg energi , bli kvitt overflødig spenning og føler seg generelt bedre . Mens du sitter ved skrivebordet , krysser armene på pulten foran deg og hvile hodet på hendene . Mens du sitter i denne positur , fokusere på pusten din - ta luft inn gjennom nesen og klisteret det på baksiden av halsen din i noen sekunder . Deretter , trykk luften tilbake gjennom nesen hardt , som om du var fogging et speil . Gjenta etter behov for noen pusten sykluser når som helst arbeid blir litt stressende .
Reverse Warrior
p Hvis du finner ut at ryggen din er trangt etter noen timer ved skrivebordet , din holdning og dataskjerm posisjon kan være å klandre . Bli kvitt tetthet ved å stå opp og komme inn i et utfall posisjon , med fremre kne bøyd og ryggen kneet rett , slått foten ut slik at begge hælene er i innretting . Nå opp over hodet med din fremover arm og strekke overkroppen bakover mot ryggen beinet . Hold i fem eller ti pusten sykluser og frigjøring . Deretter gjenta med det andre beinet fremover .
Forward Brett

Staying sittende for lenge kan føre til stramme hofter hele dagen. Løsne dem opp ved å ta hyppige gange pauser , men hvis du ikke kan forlate pulten din , prøv en forward fold . Plante føttene på gulvet et par inches fra hverandre og sitte rett opp , med ryggraden høy og skuldrene tilbake . Pust og hengsel på hoftene til å kaste overkroppen din over lårene , dingler armene på hver side av bena . Hold stillingen så lenge du ønsker og komme tilbake til start. Hvis hoftene er veldig stramt , kan du prøve frem fold fra Lotus posisjon , med bena krysset i stolen for en bedre strekk .
Skulderblad Stretch

Northern Virginia Community College antyder en skulder strekning som vil hjelpe når skuldrene og nakken ser ut å ta hovedtyngden av kontor smerte . Dette positur er lettere i en armless stol , så hvis kontorstolen har armer , prøv å stå opp . Lås hendene bak ryggen din og inhalerer som du rette albuene og trykke skulderbladene sammen . Hold i noen pusten sykluser og frigjøring . Som en ekstra bonus , kan dette utgjøre også hjelpe strekke ut slitne, verkende håndledd fra for mye å skrive.


[Den beste Yoga utgjør for Kontorarbeidere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022560.html ]