Kan Exercise Rett Your Back & Gjør Du Taller

Alder , sykdom eller skade kan bidra - enkeltvis eller i kombinasjon - til en misdannet tilbake og et tilsvarende tap av høyde ? . Smerten av en dårlig rygg kan være ødeleggende , og enda immobiliserende . Tapet av høyden - ofte på grunn av det som kalles frem hodet holdning , eller swayback holdning - kan redusere selvfølelse. Det er nyttige øvelser , men at kan forbedre tilstanden til ryggen din og kan hjelpe deg til å få tilbake tapte høyde . Kiropraktor Dr. Ryan Pearlman , av Syracuse , NY , anbefaler tre . Utsatt Extension Exercise

Lay på magen i en push - up posisjon . I stedet for å gjøre en standard push -up , men la dine hofter og ben liggende på gulvet og løft kun fra midjen , forsiktig buede ryggraden bakover . Dr. Pearlman anbefaler så mange repetisjoner som du er komfortabel med , i 20 til 30 sekunder hver . Denne øvelsen vil avlaste presset på korsryggen , og i noen tilfeller , hjelp i re - samkjøre plater . Dr. Pearlman legger et ord av forsiktighet , though. "Folk gjør denne øvelsen bør også gjøre øvelser for å styrke sitt underliv , " sier han . "Det er viktig å holde kroppen i muskulær balanse . "
Alaska Stretch

skråskuldret holdning tips du frem , noe som forkorter deg og bidrar til nakkesmerter . Hensikten med en bryst strekningen er å bidra til å avlaste presset på ryggen ved å forlenge brystmusklene . Det er flere bryst strekninger . Blant de enkleste er å bare stå i en døråpning med armene fra hverandre og bøyd på albuene . La albuene for å hvile mot dørkarmen og deretter forsiktig lene seg fremover . Regelmessig bryst strekninger vil forbedre holdningen din , og du vil stå høyere .
Livmorhals Retraction Exercise

En av de mest effektive øvelsene for avtagende frem hodet holdning er cervical dementi. Stå rett , med ryggen mot en vegg og haken opp . Bare skyv hodet bakover mot veggen uten å løfte eller snu det . Dr. Pearlman anbefaler å plassere pekefingeren på det punktet av haken for å opprettholde riktig justering . " Prøv å skyve hodet tilbake slik at ørene dine er rett over skuldrene , " sier han .

Dr. Pearlman også sterkt anbefaler det, bør du ha tvil om din evne til å trygt utføre øvelsen , du rådføre deg med lege eller kiropraktor .


[Kan Exercise Rett Your Back & Gjør Du Taller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033013.html ]