De beste øvelsene for å utfylle Bikram Yoga

Bikram yoga har eksistert lenger enn du kanskje skjønner ; stjerner sang lovsanger av denne intense formen for trening så langt tilbake som på 1970-tallet . Utføre to sett med 24 stillinger og to pusteøvelser i 90 minutter i rom som varmes opp til 104 grader Fahrenheit på 40 prosent luftfuktighet er fysisk utfordrende , for å si det mildt . Bikram yoga asanas kan forbedre fleksibiliteten i hele kroppen og gi styrke gevinster , spesielt for bena og musklene i kjernen . Finne komplementære aktiviteter for å balansere din oppgave diett vil forbedre din generelle kondisjon . Kjenn dine mål

Fordi hver positur holdes i opptil ett minutt, understreker Bikram yoga fleksibilitet , statisk lavere kroppen muskelstyrke og muskulær utholdenhet . Den langsomme tempoet i klassene ikke utfordre ditt hjerte eller lungene til en betydelig grad , og mens overkroppen fleksibilitet er forbedret med Bikram yoga , ingen asanas i standard sekvens bygge styrke gjennom dine armer, bryst, skuldre eller øvre del av ryggen . Vurdere dine treningsmål : Er det idrett du liker å spille , har du bare ønsker en god treningsøkt , eller ønsker du å konkurrere i idrettsbegivenheter som triatlon ? Definere hva du ønsker ut av din fitness diett vil avgjøre hvilke områder du vil fokusere på å balansere din Bikram yoga praksis .
Cardiovascular Øvelser

The American College of Sports Medicine anbefaler at de fleste voksne akkumulere tilsvarende 150 minutter med moderat intensitet hjerte fysisk aktivitet ukentlig for å oppnå og opprettholde helsefordeler . Denne aktiviteten kan være noe du liker som gjentagelser og kontinuerlig engasjerer store muskelgrupper , som gåing , sykling , svømming eller dans. Ditt mål vil avgjøre hvilke moduser av hjerte-aktivitet du vil velge ; hvis du spiller tennis , for eksempel , kan du velge intervalltrening , som forbedrer din sprinting kapasitet . Alternerende dager med høy effekt aktiviteter som kjører med lavere effekt aktiviteter som turgåing forbedrer din bein helse og kan minimere slitasje på leddene .

Styrke-øvelser

Bikram yoga bygger muskulær utholdenhet i bena og nedre del av ryggen . Legge til overkroppen styrketrening kan forbedre idrettslige prestasjoner og din evne til å engasjere seg i dagliglivets aktiviteter som å plukke opp barna og bære dagligvarer . To ganger ukentlig på nonconsecutive dager , gjennomføre minst to sett med åtte til 10 repetisjoner av en øvelse for hver store muskelgruppe i overkroppen . Et eksempel kan være pullups for rygg og armer, overhead presser med vekter for skuldrene , og pushups for brystmusklene . I tillegg utfører abdominal styrketrening som crunches kan bidra til å beskytte musklene i korsryggen . Denne øvre - body workout kunne gjøres på 15 minutter , og tar en Bikram klassen direkte etterpå ville strekke disse musklene vakkert .
Fortsett med forsiktighet

Sjekk med din lege før du begynner eller gjøre endringer i din fysiske aktivitet regime . Består av et bredt utvalg av øvelser i din diett inkludert to ganger ukentlig Bikram yoga klasser kan maksimere sjansene for å leve et anfall , sunt liv .


[De beste øvelsene for å utfylle Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022557.html ]