Yoga Strekker for Øvre Tilbake

Moderne liv krever ofte arbeider ved en pult hele dagen , bøyd over en datamaskin , slik at våre øvre rygg muskler nedgangen over . Dårlig holdning og spenning i ryggen kan føre til smerter og ubehag , men ved å utføre noen enkle yoga du kan strekke ut de øvre ryggmusklene som sjelden blir brukt gjennom dagen . Det finnes flere alternativer for å opprettholde øvre rygg helse . Dolphin Pose

å åpne og styrke øvre del av ryggen , prøv delfin positur . Ifølge New Age artikler , vil det også frigjøre spenninger fra dette området . På hender og knær , trykker håndflatene sammen og senke underarmene på gulvet . Krølle tærne etter og løfter knærne opp fra gulvet , holde knærne myk og litt bøyd . Løft hoftene og halebenet , forlenge ryggraden din . Ikke la hodet henge , i stedet holde det stabilt mellom overarmene . For en ekstra strekk , rette knærne . Hold posere for 30 sekunder , og deretter bringe knærne på ryggen på gulvet .
Locust Pose

Yoga Journal sier gresshoppen posere styrker ryggmuskulaturen , åpnes bryst og fungerer Mage . Ligg med ansiktet ned med armene til din side og din panne hviler på gulvet , roter lårene litt innover , gripende i setemuskulaturenog løft overkroppen , beina og armene vekk fra gulvet . Forsiktig , strekker seg tilbake med armene og føler skulderbladene bevege seg nedover ryggen din . Hold hodet litt løftet med en lang hals . Bo i denne posere for 30 andre til et minutt , bringe deg tilbake ned til gulvet og gjenta . Husk å puste gjennom .
Oppover Facing Dog

oppover vendt hunden er en positur som strammer opp hele kroppen , men også fungerer spesielt på baksiden og ryggrad, frigjøre spenninger og press , ifølge Yoga Learning Center . Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene under skuldrene og løft overkroppenog bekkenet fra gulvet , tar vekten med armene og tærne . Forlenge hode og ryggraden , tar dype åndedrag og avslappende på musklene . Sakte senke kroppen ned på gulvet etter å holde posere for 30 sekunder .


[Yoga Strekker for Øvre Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032997.html ]