En Yin Yoga skulder Pose Ved hjelp av en blokk

Det være seg fra hunching over et skrivebord , lute på sofaen eller leve med langvarig dårlig holdning , verkende og sank skuldrene plage dagens livsstil . Men det er ikke helt vår skyld - som kroppens mest mobile ledd , er skulderen også høy risiko for skade . Utnytt den langsomme , kraftig strekk av Yin Yoga for å frigjøre muskler og vev rundt skulderleddet . Yin Yoga utgjør holdes alt fra 3 til 20 minutter , noe som åpner for dyp strekking av bindevev . Ved hjelp av rekvisitter , inkludert en yoga blokk og styrke , kan du komfortabelt øve Yin Yoga hjemme . Nedre -Body Pose Foundation
I skolisse , er knærne stablet oppå hverandre , og begge hofter er fast på matten .

Mange skulder - åpning Yin poserer kan utføres når du holder underkroppen i skolisse positur . Skolisse gir deg en stabil base for å utføre skulderspesifikkearm variasjoner , pluss det er en dyp hip åpner . Knele på alle fire, og plasserer venstre kne bak høyre kne . Len deg tilbake på matten , landing mellom føttene . Skyv føttene fremover , vekk fra sit bein og holde knærne stablet . Hvis hoftene er stramt , sitte på en stabel med tepper eller en styrke for støtte .
Eagle Arms

Når du sitter godt i skolisse , plassere en yoga blokkere på den smale enden , 6 til 12 inches foran knærne . Sett deg opp høye, nådde kronen av hodet mot taket . Pust gjennom nesen og ta med armene i en " T "-stilling , strukket ut til sidene og parallelt med bakken . Slå håndflatene mot taket og puster som du svinger armene mot hverandre , overlapp høyre albue på toppen av venstre albue . Bøy albuene og slå håndflatene mot hverandre til de er rørende .
Arbeide med Yoga Blokk for skolisse og Eagle Arms

Inhale gjennom nesen og som du puster ut , bøye i midjen og bringe albuene til toppen av yoga blokk . Trykk albuene vekk fra brystet mer og mer som du holder positur , justere blokkens plassering hvis det er nødvendig . Som du fremgang og kan gå dypere i denne positur , plassere blokken på den bredeste kanten , slik at du kan helle mer inn både skolisse og Eagle Arms . Hold i 3 til 5 minutter og gjenta på motsatt side ved å bytte kryssing av bena og armene .
Counterpose
Downward - Facing Dog er den perfekte yang counterpose for din Yin Yoga praksis .

Practice Downward - Facing Dog etter din skulder åpneren å gi yang balanse til yin natur positur , noe som betyr at du legger i bevegelse og varme etter at kjøling, stasjonær positur . Etter å slappe armene i Eagle Arms positur , lene seg fremover på håndflatene , uncross beina og komme tilbake til å knele på alle fire med en nøytral ryggraden . Tuck tærne etter og spre fingrene bredt , trykker håndflatene ned i matten . Rett bena og løft hoftene opp i luften . Trykk ned gjennom hælene og slappe av nakken din . Hold i 30 sekunder til ett minutt.


[En Yin Yoga skulder Pose Ved hjelp av en blokk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007262.html ]