Yoga øvelser for nybegynnere Online

Yoga er ikke bare en serie med øvelser , men et komplett system for å trene og balansere både sinn og kropp . Praksisen med yoga kan vare livet ut , så å komme i gang kan være litt skremmende og treg går . Lær noen grunnleggende yoga til å begynne med og praktisere dem i en avslappet , men likevel fokusert måte . Ikke tving det - du vil mestre positurer med tid og disiplin . Nedover mot Dog

nedover vendt hund er en av de mest grunnleggende yoga og er bra for å åpne opp de rygg, skuldre og ben . Få på alle fire. Plasser hendene rett under skuldrene med fingrene spredt og plasserer knærne hip - bredde hverandre . Skyv håndflatene forover og bort fra deg som du ruller over tærne med knærne litt bøyd . Rett overkroppen for å danne en rett linje fra håndledd til hoftene . Sakte , rette bena for å danne en opp-ned bokstaven V. Hvis du ikke kan rette bena helt , sakte jobbe mot det mens du holder overkroppen rett . Som du fremgang , prøv å senke anklene til gulvet .
Lunge

utfall er en god hip åpner som renner rett fra nedover vendt hund . Fra den ned hunden stilling , løft din venstre benet rett bak deg . Svinge den frem under deg mens bøye venstre kne og plasser din venstre fot mellom hendene . Hvis du ikke kan svinge det hele veien mellom hendene , det er OK ; Plasser venstre fot under deg og tomme det fremover til det er mellom hendene . Sett høyre kne ned på gulvet og bruke magemusklene til å trekke deg opp slik at overkroppen er rett og brystet er vendt fremover . Square hoftene slik at de er både selv og rock kroppen din fremover slik at venstre kne er rett over venstre ankel . Hvis du ikke kan godt kommer så langt , sikkerhets foten litt opp .
Sphinx Pose

Sphinx positur er en grunnleggende tilbake positur egnet for nybegynnere . Ligg med ansiktet ned på gulvet med bena rett ut bak deg . Plasser albuene under skuldrene . Linje underarmene opp slik at de er parallelt mot hverandre med hendene presset ned i gulvet . Push underarmene nedover , stikker ut av skuldrene for å heve brystet og hodet opp fra gulvet i en kontinuerlig kurve . Forleng baksiden av halsen slik at halsen ikke er vridd oppover i en ubehagelig vinkel og presse baken og lårene sammen for å beskytte korsryggen . Hold posere for så lenge det er ønskelig , så slipper positur ved å sakte senke deg ned til gulvet . For en avslappende hvil , snu hodet til den ene siden , strekker armene langs sidene og bo sånn i flere sekunder .


[Yoga øvelser for nybegynnere Online: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032993.html ]