Hvordan Sequence yoga øvelser for instruktører

Lære å sekvensere yoga øvelser tar tid og praksis , spesielt når du bygger en klasse for et variert utvalg av studenter . Du må kjenne elevenes begrensninger og behov, så vel som din egen . Som med alle andre treningsøkt , bør klassen begynne med en varm opp før du går videre til mer utfordrende positurer , og deretter etter å ha fullført de mest utfordrende øvelser , enkelt tilbake i en kul - down eller dyp avslapning phase.Things du trenger
Sticky matter
Props til å bestille eller en oversikt over yoga på
Vis flere instruksjoner
Studer
en

Les en pålitelig kilde som " Yoga Journal " eller " Yoga, The Path til Holistic Health " og studere sekvensene presenteres .
to

Forstå din klasse . Gjøre en undersøkelse for å finne ut hva før yoga erfaring elevene har. Hvis elevene er medlemmer i et treningsstudio eller har tatt yoga i noen tid , vil du være i stand til å designe din flyt på en mer intens nivå . Hvis de er nybegynnere , vil du trenger å gjøre klassen mer innledende .
3

Sett et mål for din klasse . Bestem hva ett hovedmål denne klassen økten vil være . Noen muligheter er dyp avslapning , en balanse utfordring , eller slutter i en back -bend .
Design
4

Hold endelige målet for klassen i tankene og velg øvelser som vil føre fram til da . For eksempel , hvis målet er en back - sving , deretter den midtre delen av klassen bør fokusere på å åpne den øvre lår og mage muskler , samtidig som det ikke strabasiøs armene så mye elevene kan ikke forsørge seg selv .

5

Sett av tid i begynnelsen for studenter å samle sine tanker og begynne å fokusere . Starter ut sittende, med bena i kors på gulvet , med hendene på knærne , gir klassen din en sjanse til å forlate daglig stress bak .
6

Start ut med enkle positurer for å varme kroppen og lette i jobbe fremover. Katt og ku strekker med vekslende arm -og beinbevegelserer en skånsom måte å varme opp .
7

Flytt inn i stående positurer som fjellet positur , stol positur , og en fremskutt fold . Peker nedover hund , planke , oppover vendt hund , og Warrior I og II er gode positurer for dette segmentet av treningen .
8

Flytt inn ditt endelige mål positur og deretter slappe av. Hvis du valgte back- svingen, så gjør kamel og bro positur før du flytter inn i den fulle oppover vendte baugen positur . Når du har oppnådd målet , flytte elevene inn i lik positur og gi dem minst fem minutter å slappe av og nyte .


[Hvordan Sequence yoga øvelser for instruktører: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032941.html ]