Yoga øvelser for fotballspillere

Manchester United-vingen Ryan Giggs credits yoga for å holde ham i spillet . Konfrontert med ødeleggende hamstring skader , jobbet Giggs med yoga lærer Sarah Ramsden å forbedre sin styrke og fleksibilitet . Til syvende og sist , Giggs , som gjorde sin debut for United i 1991 , var i stand til å bevege seg forbi sine plager og fortsette å spille på høyeste nivå godt inn i hans sene 30-årene . Enten du spiller fotball profesjonelt eller bare for moro skyld , kan yoga øvelser gir en rekke fordeler . Fleksibilitet
p Som gjorde Giggs , trekker mange fotballspillere erfaring hamstring eller tårer . Disse typer skader kan forebygges med bedre fleksibilitet på baksiden av bena . Visse yoga øvelser effektivt strekke hamstrings , for eksempel Standing Forward Bend , Intense Side Stretch og Downward - Facing Dog . Det er også viktig å ha fleksibilitet i hoften flexors , quadriceps og kalver for å unngå skader mens du dribbling , sparker og kjører . Trekant positur , sammen med høy Lunge og lav Lunge , arbeide for å strekke disse muskelgruppene.
Balance arkiv

Kneskader er også vanlig i fotballspillere på grunn av skjære bevegelser krevde spillere . Balansering yoga Postures styrke sener og muskler rundt knærne og anklene , noe som kan forebygge skader og avvik . Prøv å trene vekter som Half Moon , Utvidet hånd-til -Big - Toe positur og Lord of the Dance positur. Disse Postures også bygge din fleksibilitet ved å strekke muskelgruppenei beina og hoftene .
Kjerne styrke arkiv

Fotballspillere trenger sterke kjernemuskulaturen for å forankre den hardt arbeids ben og armer og fremme smidighet . Din kjerne består av musklene i overkroppen din , inkludert din mage og nedre ryggmuskulaturen . Flere yoga Postures bygge styrke i hele kjernen , for eksempel Chair posere , Plank , Båt positur og Crane . Andre yoga teknikker som Uddiyana bandha , eller oppover mage lås , hjelpe tone kjernen . Unngå å utføre Uddiyana bandha hvis du har magesår , høyt blodtrykk eller menstruerer eller gravid .
Focus arkiv

Idrettsutøvere snakk om å være "i sonen ", staten av å være der du er utelukkende fokusert og klar . Yoga pusteteknikker , eller pranayama , kan bidra til å roe ned nervesystemet og kanalisere din mentale energi på en slik måte . Prøv å utføre 10 minutter av pranayama hver gang du øver yoga , ved hjelp av en enkel teknikk som ujjayi , eller kontrollert pusting . Dine inhalerer og puster bør høres ut som milde bølger . Visualiser perfekt finte , mål eller lagre mens du puster .


[Yoga øvelser for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003974.html ]