Yoga øvelser for fotballspillere
p Som gjorde Giggs , trekker mange fotballspillere erfaring hamstring eller tårer . Disse typer skader kan forebygges med bedre fleksibilitet på baksiden av bena . Visse yoga øvelser effektivt strekke hamstrings , for eksempel Standing Forward Bend , Intense Side Stretch og Downward - Facing Dog . Det er også viktig å ha fleksibilitet i hoften flexors , quadriceps og kalver for å unngå skader mens du dribbling , sparker og kjører . Trekant positur , sammen med høy Lunge og lav Lunge , arbeide for å strekke disse muskelgruppene.
Balance arkiv
Kneskader er også vanlig i fotballspillere på grunn av skjære bevegelser krevde spillere . Balansering yoga Postures styrke sener og muskler rundt knærne og anklene , noe som kan forebygge skader og avvik . Prøv å trene vekter som Half Moon , Utvidet hånd-til -Big - Toe positur og Lord of the Dance positur. Disse Postures også bygge din fleksibilitet ved å strekke muskelgruppenei beina og hoftene .
Kjerne styrke arkiv
Fotballspillere trenger sterke kjernemuskulaturen for å forankre den hardt arbeids ben og armer og fremme smidighet . Din kjerne består av musklene i overkroppen din , inkludert din mage og nedre ryggmuskulaturen . Flere yoga Postures bygge styrke i hele kjernen , for eksempel Chair posere , Plank , Båt positur og Crane . Andre yoga teknikker som Uddiyana bandha , eller oppover mage lås , hjelpe tone kjernen . Unngå å utføre Uddiyana bandha hvis du har magesår , høyt blodtrykk eller menstruerer eller gravid .
Focus arkiv
Idrettsutøvere snakk om å være "i sonen ", staten av å være der du er utelukkende fokusert og klar . Yoga pusteteknikker , eller pranayama , kan bidra til å roe ned nervesystemet og kanalisere din mentale energi på en slik måte . Prøv å utføre 10 minutter av pranayama hver gang du øver yoga , ved hjelp av en enkel teknikk som ujjayi , eller kontrollert pusting . Dine inhalerer og puster bør høres ut som milde bølger . Visualiser perfekt finte , mål eller lagre mens du puster .
[Yoga øvelser for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003974.html ]