Yoga stillinger og Øvelser for mobilitet

Yoga er en øvelse praksis avledet fra fysiske og mentale disipliner som oppsto i India . Det er en kombinasjon av pust , meditasjon og stretching posisjoner ment til fordel for kropp og sinn . Praktisere yoga kan hjelpe deg å bygge fleksibilitet i kroppen din for sport eller daglige behov . Med et bredt spekter av ledige stillinger , kan yoga hjelpe deg å styrke og strekke ulike områder av kroppen din . Stående Half Forward Bend

ardha Uttanasana , eller stående halv frem positur , er en yoga stilling som brukes til å forberede og overgang til andre stillinger , samtidig som du strekker . Trykker hendene på gulvet ved siden av føttene . Bruk yoga blokker er nå med fingertuppene hvis stand til å nå gulvet . Som du inhalerer , rett ut armene og løfte overkroppen vekk fra lårene . Fortsett å presse med hendene for å heve din sternum vekk fra bakken . Se frem uten å heve hodet opp . Denne øvelsen hjelper strekke overkroppen samtidig styrke kjernemuskulaturen. Litt bøy knærne eller støtte hendene på yoga blokker hvis du er ubehagelig når du skal fylle denne positur .
Dolphin Pose

Start på matten på hender og knær . Knærne må stå rett under hoftene og skuldrene må være over håndleddene . Krølle tærne etter og løfte knærne fra matten , presser hoftene mot taket . Hold knærne bøyd og hæler opp , men sakte senke hæler og rette knærne for å få full strekk . Trykk underarmene ned i bakken og utvide skuldrene for en ekstra strekningen . Fortsett å presse kroppen din bort fra matten for å intensivere strekningen . Bo i denne stillingen i 30 sekunder , tar sakte dype åndedrag . Denne øvelsen hjelper strekke øvre del av ryggen mens du legger styrke til armer og ben . Sørg for å holde hodet og ikke la det trykker ned i matten for hardt .
Lav Lunge

Den lave utfall , eller anjaneyasana , er en stående posisjon praktisert innen yoga . Dette positur strekker lår og lyske muskelen mens du arbeider kjernen , nakke, skuldre og bryst . Begynn med enten høyre eller venstre fot fram - for denne eksempel starte med høyre foten frem . Kneet må plasseres rett over hælen . Senk venstre kne til bakken og holde høyre hæl på plass . Slå toppen av venstre fot i bakken og skyv den tilbake så langt som mulig inntil føler en behagelig strekk i bena . Hold overkroppen oppreist og løft armene over hodet . Skyv brystet ut og rund skulderbladene tilbake mens du ser rett fram . Pust i denne posisjonen. På din neste pust , sakte tilbake til stående stilling og gjøre en annen lav utfall på motsatt side. For å hjelpe med din balanse, gjør dette utgjøre overfor en vegg med tærne av bly mat berøre veggen .


[Yoga stillinger og Øvelser for mobilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033031.html ]