The Hip Åpner i en Yoga Sequence

Når du bruker mye tid på å jobbe ved skrivebordet , ser på TV eller gjøre andre stasjonære aktiviteter , kan de ulike musklene i hoftene virkelig lider . Hvis du føler tetthet i hoftene , kan noen viktige yoga løsne hoftebøyning muskler og gi deg noen lettelse . En typisk yoga praksis starter ofte ved å varme opp ryggraden og resten av kroppen , inkludert Cat - Cow poserer på alle fire, søn Salutations som inkluderer oppover og nedover -vendt Dog , og termin svinger med føttene om hip - bredde hverandre . Etter det, flytter inn i en sekvens som kan bidra til å åpne hoftene . Instruksjoner
en

Stå med føttene hip - bredde hverandre og bøye seg fremover i midjen . Ta tak i venstre leggen med høyre hånd , legger venstre hånd på gulvet for stabilitet . Trykk på venstre hånd i gulvet . Hold stillingen i noen få åndedrag , og deretter sakte komme tilbake til stående . Deretter gjenta bevegelse på den andre siden , griper din høyre leggen med venstre hånd .
To

Kom tilbake til en stående posisjon og utvide holdning av føttene til litt bredere enn skulderbredde fra hverandre , peker tærne utover. Bøy begge knærne og knebøy , jobber baken nedover så langt du kan godt gå . Hælene bør holde seg på gulvet . Plasser hendene inni knærne å jobbe knærne lenger fra hverandre . Tips hodet nedover og hold denne Standing Frog posere for noen få åndedrag .
3

Slipp hendene og komme tilbake til stående, snu føttene innover for å bringe dem tett sammen . Deretter bøye seg , plasserer hendene på gulvet og gå tilbake i nedovervendtDog . I denne positur , bøyer kroppen i midjen , baken bør være pekte mot taket , armene rett ut foran deg , fingrene og håndflatene flatt på gulvet , og hæler plantet på gulvet . . Hold denne posere for noen få åndedrag
4

Bøy det ene kneet i forberedelse til Pigeon positur - en nøkkel positur som åpner hip flexor muskler , inkludert psoas og rectus femoris . Bring kneet forover , arbeider for å få kneet i nærheten av den tilsvarende håndleddet , og foten nær den motsatte leddet. Tillater benet å hvile på gulvet og holde foten bøyes . Skyv det andre benet bakover og hvile den på gulvet , dens tå pekte , mens på samme tid holde hendene på gulvet for stabilitet . I begynnelsen av positur , holde hendene på gulvet og brystet vendt utover . Som du bosette seg i positur og føle din hofter løsner , ta hendene bort fra gulvet og senk deg ned på underarmene . Hold i noen åndedrag og deretter ta underarmene på gulvet , strekker armene foran deg på gulvet og jobber med å ta på pannen til gulvet . Hold hver posisjon i noen sekunder .
5

Plasser hendene på gulvet og flytte bøyd beinet bakover og pop tilbake i nedovervendtDog . Deretter gjenta Pigeon posere med beinet du ikke brukte under den første runden . Som med hver positur , holder hver og en for flere åndedrag .
6

fullført et siste nedovervendtDog etter at du har gjort Pigeon posere med begge hofter . Deretter gå eller hoppe frem til stående . Hold hendene på gulvet og sparke bena utover for å komme inn i en sittende stilling med bena foran deg . Løft den ene rumpeballen opp fra gulvet og trekk den utover litt med hånden din , og deretter gjøre det samme på den andre siden . Bøy knærne og trekk føttene dine mot lysken så nær lysken som er behagelig . Sitte rett opp og la knærne falle nedover sakte . Hold denne posere for minst et par åndedrag , om ikke mer .


[The Hip Åpner i en Yoga Sequence: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007311.html ]