Yoga Flytter for å miste Leg Fat

Du har kanskje tenkt på yoga som en avslappende øvelse du gjøre for å hjelpe takle arbeidsfrister, griner sjefer eller de endeløse huslige gjøremål , men faktisk , har yoga også en skjerpet side og kan brukes som aerobic trening . Mens bare å få kroppen opp av sofaen og inn på yoga matten vil hjelpe deg med din søken til å sprenge at fettet av lårene , må du gå opp noen hakk hvis du virkelig ønsker å bli alvorlig. Prøv en rekke positurer som bidrar til å styrke bena , mens på samme tid holde et høyt tempo som vil gjøre din rutine strengere . Instruksjoner Slektstre
en

Start i en stående posisjon til å flytte inn i tre positur , en viktig balanserende positur som kan bidra til å styrke og tone bena .
To

Lift en fot opp fra gulvet og flytte den til hvile på din indre lår , like over kneet . Når du har balansert selv, plassere armene over hodet for å gjøre positur mer utfordrende .
3

Hold posere for 2:58 åndedrag , og deretter slippe og gjøre det med motsatt ben .
Utvidet hånd til Big toe
4

Grab på stortåen på forhøyet foten å bevege seg inn i en annen nøkkel balansering positur , utvidet hånd til Big toe positur .
5

Rett ut beinet og utvide den utover , slik at det kommer ut vinkelrett fra resten av kroppen . Som du holde denne posisjonen , vil du føle en strekk i indre lår av løftet benet , og du ringer på musklene i det andre benet og kjernen til å holde kroppen din i stedet .
6 < p > Hold positur i to til tre åndedrag .
7

Slipp grepet på stortåen og la beinet for å komme tilbake til stående . Deretter gjenta øvelsen med motsatt ben .
Superman
8

starte fra stående og deretter gå tilbake med den ene foten , bøye seg , ta hendene til gulvet , og deretter gå tilbake med den andre foten , flytter inn Plank positur. Positur ser ut som den "opp" stilling av en pushup .
9

Løft den ene armen opp fra gulvet og forlenge den frem , mens på samme tid å løfte motsatt ben 6 til 12 inches fra gulvet . Hold denne " superman " posere for 2:58 åndedrag .
10

Plasser benet og armen tilbake ned til gulvet og løft motsatt ben og arm , holder i to til tre åndedrag . Dette utgjør samtaler på musklene i armene , core og ben , og er nyttig for å balansere .
Chair
11

Stå med begge føttene sammen i forberedelse til Chair posere , en av få viktige oppgaver som inkluderer en husokkupasjon bevegelse . Knebøy kan styrke quadriceps , hamstrings og setemusklene .
12

Bøy knærne og senk baken mot gulvet , som arbeider for å skape en "sitter" stilling , men uten at stolen. Utvid armene over hodet .
13

Hold posere for flere åndedrag og så komme tilbake til stående .
Garland
14

Step utover slik at føttene er bredere enn skulderbredde fra hverandre , som en forberedelse til Garland positur - en annen dyp husokkupasjon posisjon
15

Point tærne utover, bøy knærne og senk baken ned
. .
16

Hvil albuene på innsiden av knærne og trykker hendene sammen .
17

Hold posere for 2:58 åndedrag og slipp posisjon , holde bena spredt bredt .
Warrior II
18

Point ene foten til den siden i forberedelse til Warrior II , en annen huk posisjon . De ulike Warrior stiller legge spesiell vekt på quadriceps og hamstrings .
19

Bøy kne som tilsvarer slått foten på omtrent en 90 - graders vinkel , snu brystet mot den bøyde ben . Skyv rette ben bakover for å synke dypere inn i positur .
20

Strekk ut armene utover slik at de er vinkelrett på resten av kroppen .
21

Hold posere for 2:58 åndedrag .
22

Step føttene sammen igjen og gjenta positur med motsatt ben bøyd .


[Yoga Flytter for å miste Leg Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032893.html ]