Hvordan å gjøre en Dolphin Yoga Pose

Øve den delfin yoga positur fordeler deg på mange måter . Det forbereder deg for hardere positurer , forbedrer din holdning og styrker ryggen og armene . Lær delfin yoga positur og forbedre den fysiske tilstanden til overkroppen . Du trenger
Yoga matte
Skum yoga blokk på
Vis flere instruksjoner
en

Hev inn i bordposisjonog samtidig legge på yoga matten . Få opp på " alle fire " med håndflatene flatt på gulvet foran deg . Hold knærne på gulvet og føttene gjemt forsiktig bak deg . Sørg for at kroppen din er riktig justert .
To

Bruk yoga blokk å justere din delfin positur . Med blokken på gulvet foran hendene , senke underarmene til bakken . Gjør en "L " med fingrene og justere hendene med hver side av blokken .
3

Skyv opp i delfin positur . Trykk ned i gulvet med underarmene . Krølle tærne under så bunnen av tærne berører gulvet . Pust dypt . Trykk bunnen ut i luften og mot taket . Løft opp på tærne , holde hælene opp fra gulvet . Hold bena og ryggen rett som du skyver rumpa opp i luften .
4

Forleng kroppen i riktig justering . Trykk underarmene i gulvet for å forlenge ryggen din så mye som mulig . Skyv skulderbladene vekk fra ryggraden og mot bunnen . Hold hodet presses godt mellom armene .
5

Hold delfin positur fra 30 sekunder til ett minutt. Pust ut og ta med knærne på ryggen på gulvet .


[Hvordan å gjøre en Dolphin Yoga Pose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000161.html ]