coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSeks Yoga Strekker for en Lean & Limber Body
En god start strekning å forlenge musklene og øke limberness står Forward Bend , også kjent som Uttanasana . Ifølge den populære yoga teksten "Light on Yoga " av BKS Iyengar , gir Uttansana ryggraden " en bevisst og intens strekning . " Begynn denne strekningen ved å stå på toppen av din yogamatte med føttene sammen og hendene på hoftene . Forlenge ryggraden gjennom kronen på hodet og med en utpust , brett frem med ryggraden rett , nå hendene mot føttene . Hvis hendene ikke når føttene eller matten , tillate dem å henge foran deg , og prøve å rulle litt av din vekt i ballene dine føtter , og dette vil gi deg en dyp strekk i leggene og hamstrings , hjelper deg til å bli mer slank og smidig . Pust inn og sakte stige opp igjen til stående .
Lunge
Lunge , noen ganger kalt Runners Lunge , er en annen positur som bidrar til å skape lengde i leggmusklene , og øke fleksibiliteten innenfor hoftene . Fra din Standing Forward Bend , ta hendene på hver side av føttene og gå din høyre fot tilbake , holde en 90 - graders sving i venstre kne samtidig som du skyver ned i ballen på høyre fot , resterende høyt på din høyre tær og holde høyre ben så rett som mulig . Du vil føle en dyp strekk på innsiden av høyre hofte og lår . Hold i tre til fem innblåsninger og deretter bytte til venstre side .
Downward - Facing Dog
Dette utgjør ligner hvordan en hund ser ut når den strekker seg , derav navnet , Downward - Facing Dog . Kalt Adho Mukha Svanasana i sanskrit , " Down Dog" strekker ut bena , ryggen og skuldrene . I "Light on Yoga , " Iyengar sier at dette utgjør " gjør bena velskapt . " Å øve Downward - Facing Dog , starte på hender og knær , løft knærne bort fra matten med hælene av din matte , kommer på tærne . Sakte rett inn i bena , løft hoftene slik at setet og halebenet er i luften , og skyv ned i matten med hendene mens utretting i armene dine . Kontrakt navlen mot ryggraden din . Hvis du gjør dette positur riktig, vil du føle en intens strekk i skuldrene og baksiden av bena . Bo i denne posere for fem innblåsninger , deretter sakte korsryggen ned til hendene og knærne .
Oppover - Facing Dog
Urdhva Mukha Svanasana er sanskrit navn for oppover - Facing Dog . Dette utgjør vil strekke armer, ben , rygg og overkropp. Begynn med å ligge på matten , med ansiktet ned . Bøy albuene og trykk håndflatene på matten ved siden av midjen din . Pust , løfte overkroppen opp , overordnede ryggen , og løft lårene og leggen noen få inches av din mat, lage en bue i ryggen mens du slapper av skuldrene vekk fra ørene . Pushing din torso opp vil forlenge og styrke armene , og løfte lårene av matten vil hjelpe forlenge leggmusklene .
Sittende Forward Bend
p Dette positur vil forbedre fleksibilitet og holde bena smidig , spesielt hvis du praktiserer det regelmessig . Sitt på matte med bena utvidet foran deg og ryggraden lang og rett . Pust , og med en rett rygg og overkropp bøye seg fremover på hoftene . Hvis det er innenfor praksis , vikle hendene rundt sidene av føttene og dra føttene tilbake slik at hælene er nesten løftet av matten . Forlenge ryggraden med en inhalasjon , og puster ut, slapper av litt dypere inn i positur , slik at en strekk i baksiden av beina og i ryggraden din .
Barns Pose
Barnets positur , eller Balasana , vil hjelpe din torso og armer blir mager, og vil også skape limberness i ryggraden og hoftene . Knel på matten , ta på store tær sammen og åpne knærne . Walk hendene fremover mens senke brystkassen og overkroppen mellom knærne , inntil pannen hviler forsiktig på båren . Walk fingertuppene så langt frem som de kan gå uten ditt sete løfte ut av hælene , og skaper en lang , mager strekk i overkroppen og på sidene . Ta 04:57 åndedrag og sakte gå hendene tilbake mot bena , deretter heve hodet og brystkassen utenfor matten .
[Seks Yoga Strekker for en Lean & Limber Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007259.html ]