Enkle strekninger som kan gjøres på en arbeidsdag

Stretching musklene på rutinemessig basis kan hindre stivhet fra sittende eller stående i lengre perioder av gangen . Stående eller sittende i lengre perioder kan sette stress på musklene dine. En rekke enkle strekninger kan gjøres på en arbeidsdag for å avverge sårhet og holde deg limber . Stand Up og Sit Down

En enkel øvelse som du kan gjøre rett foran datamaskinen innebærer en tilnærming " hands - off" . Bare stå opp og sitte ned igjen , flere ganger , uten å bruke hendene . Denne enkle øvelsen kan også gjøres mens du snakker i telefonen . Så enkelt som det høres ut , virker det muskler du vanligvis ikke bruker mens du sitter ved pulten din . Ikke bare strekke ut musklene i bena, rumpe og rygg , det også kan øke din årvåkenhet .
Nakke og skulder Stretch

sitter ved en pult og ved hjelp av en datamaskin , i særdeleshet , kan føre til nakke -og skuldermusklenefor å stramme opp og kan forårsake smerte . Sitter på kanten av stolen med føttene flatt på gulvet , rulle skuldrene ned og tilbake som du forlenge nakken og ryggraden . Du skal føle deg ryggraden rette opp som du gjentar skulder ruller .

Å strekke nakken , plassere din høyre hånd under høyre lår og øke din venstre arm over toppen av hodet så langt du kan og tilt hodet til høyre . Gjenta strekningen på motsatt side.
Nå for himmelen

å strekke og surstoff hele kroppen , når armene rett opp i luften og holder dem der mens du tar et dypt pust inn og deretter sakte exhaling . Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter eller står. Denne enkle øvelsen kombinert med langsomme åndedrag inn og ut ikke bare bidrar til å strekke musklene , kan det levere oksygen til hjernen din og bidra til å gjøre at du føler deg mer våken .
Chest Stretch

brystet strekningen dekker et annet sett med muskler som ofte misbrukt som et resultat av å sitte bøyd over på en datamaskin . Å strekke brystet , plasserer hendene på hodet rett bak ørene og trykk albuene tilbake så langt du kan. Hold i 15 til 30 sekunder . Slapp av , pust og gjenta .


[Enkle strekninger som kan gjøres på en arbeidsdag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032918.html ]