Betyr Yoga Forhindre Muscle & Bone Problemer

? Den gamle praksisen med yoga har lenge hatt et rykte for å fremme avslapning og lindre stress. Men yoga er også alvorlig øvelse . Det øker muskel -og beinhelse på måter som kan hindre slike vanlige problemer som ryggsmerter og osteoporose , et bein - svekkelse tilstand . Å ha sterke muskler og bein betyr også at du vil være mindre tilbøyelige til å skade deg selv i løpet av fritidsaktiviteter eller hverdagslige gjøremål. Ved å praktisere yoga regelmessig, vil du forbedre din holdning, noe som bidrar til å holde ryggraden din fleksibel og sunt . Whole -Body Fordeler

Yoga bevegelser forbedre helsen til kroppen din på en rekke måter . Mange yoga er vektbærende - de legger press på bein , noe som gjør bein sterkere . Vektbærende positurer inkluderer de gjort mens du står og stillinger som innebærer å balansere på armene . Mens du utfører en yoga positur - kalt en asana - du må holde kroppen i posisjon for en lengre periode , noe som øker muskelskjelett styrke og utholdenhet . Yoga gjør også kroppen mer fleksibel ved å løsne muskler og bindevev rundt leddene .
Muskel -Boosting Fordeler

Forskning har vist at yoga fører til merkbare gevinster i muskelstyrke . I en 2005 studie sponset av American Council on Exercise , 34 kvinner som var stillesittende enten tok yoga klasser for 165 minutter i uken eller forble inaktive over en to - måneders periode . På slutten av studien , yoga -gruppen hadde gevinster i muskelkapasitet som gjorde dem i stand til å utføre flere styrke-øvelser , for eksempel push- ups , enn de tidligere kunne håndtere.

En annen studie , publisert i " ; preventiv kardiologi " i 2001 , fant at en gruppe mennesker - som også var tidligere inaktive - opplevd større muskelstyrke og utholdenhet , samt andre helsemessige fordeler , etter å ha tatt yogaklasser to til fire ganger i uken i åtte uker

Fordi . yoga bidrar til å bygge muskelmasse og styrke , kan det beskytte mot forhold knyttet til en svekket muskel-skjelettsystemet , blant annet leddgikt og lave ryggsmerter . Yoga asanas også fremme mobilitet i skuldre og hofter , redusere stivhet som kan føre til smerter og ubehag .

Ben-bygning Effects

Folk som regelmessig praksis yoga se gevinster i bentetthet i sine ryggrader og hofter , bidrar til å beskytte dem mot påkjenninger som kan føre til brudd og andre problemer , ifølge en studie publisert i 2009 i " emner i geriatrisk rehabilitering . " Under en yoga -økt , frisk oksygen , blod og andre næringsstoffer strømme til leddene som de beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse , som igjen gir næring og støtter brusk . Dette er en måte at en yoga disiplin er tenkt å hindre forhold som påvirker leddene , for eksempel slitasjegikt , ifølge en studie publisert i 2011 i " International Journal of Yoga . " En annen fordel med regelmessig yoga praksis er forbedret kroppen innretting , som kan bidra til å avverge svekkelse og avrunding av ryggraden forårsaket av osteoporose .
Før du starter en klasse

Enten du er interessert i yoga for å forebygge muskel -og beinproblemer , eller på grunn av sin generelle helsemessige fordeler , er det flere stiler å vurdere. Hatha er en mer fysisk type yoga som fokuserer på asanas og pusteteknikker . Det inkluderer Bikram , Iyengar , Kundalini og flere andre stiler. Før du starter en yoga klasse , bør du sjekke med legen din - spesielt hvis du har en kronisk medisinsk tilstand . Dette er spesielt viktig hvis du har tenkt å prøve den varme form av Bikram yoga , som kan praktiseres i et rom med en temperatur så høyt som 105 grader Fahrenheit .


[Betyr Yoga Forhindre Muscle & Bone Problemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032886.html ]