Slik unngår du at Sykling Leg Cramps

Muskelkramper påvirke 60 prosent av syklister på ett eller annet tidspunkt . Kramper , ufrivillige sammentrekninger av muskelfibre , ofte føre til syklister smertene sterke nok til å gjøre flytte muskelen synes gjennomførbare . Dr. Andrew Marks , en muskel forsker ved Columbia University, sier at det ennå ikke er noen biologisk forklaring på et trangt muskel . Du kan ta skritt for å riktig næring til kroppen din og hindre muskelkramper . Du trenger
vann
Kalsiumtilskudd med magnesium på
Vis flere instruksjoner
en

Hold deg hydrert . Utover å drikke åtte 8 - oz . glass vann hver dag , forbruker lagt hydrering før , under og etter sykkeltur . Riktig fuktighet holder musklene avslappet og bidrar til å hindre muskelkramper . Drikk vann 30 minutter før du går sykling og med jevne mellomrom under turen .
To

Stretch før og etter sykling . Stretching musklene hjelper slappe av dem og holder sine fibre langstrakte . Når du strekker , aldri presse utover det punktet av smerte . Ta hver strekning langt nok til at du kan føle deg svak spenning i muskelgruppe . Hold 15 til 20 sekunder før du slipper den strekningen .
3

Ta et kalsiumtilskudd beriket med magnesium i begynnelsen av hver dag . Syklister som opplever kramper ofte har en magnesiummangel. I tillegg hjelper kalsium forebygge og lindre muskel kramper .


[Slik unngår du at Sykling Leg Cramps: https://no.sportsfitness.win/sport/Pro-Sports/1004003773.html ]