Yoga & Lean Muscle Mass

Du vet om yoga milde , avstressende side og dens forlokkende løfte om fleksibilitet , men ikke glem en annen stor fordel for menneskekroppen : økt muskelmasse . Ved å praktisere styrke - fokusert yoga på regelmessig basis , vil du begynne å se sterkere, mer velskapt muskler . Økt muskelmasse betyr også en metabolisme boost , økt energi , redusert kroppsfett og sterkere bein . Muskelmasse Fakta
Bruk yoga for å øke din muskelmasse for en sunn kropp , uansett alder .

Lean muskelmasse refererer til mengden av muskel i kroppen din , ofte i forhold til kroppsfett . Som du alder , kroppens naturlige prosesser begynner å forårsake muskelmasse for å redusere , vanligvis begynner for menn i 20-årene og for kvinner i 40-årene . Som muskelmasse synker , så gjør din styrke , noe som resulterer i trøtthet og senket utholdenhet . Ved å legge i styrke -building yoga , som Hatha , Vinyasa og Ashtanga yoga , kan du opprettholde og bygge muskler . Yoga mål de ofte forsømte stabilisator muskler, mindre muskler i skuldrene , core og ben , sammen med de større muskelgruppene for en total - body fix .
Hatha Yoga
Warrior II er en stift posere i yoga klasser og bygger lavere kroppen styrke.

å begynne å bygge muskelmasse med yoga , kan nye yogier starte med Hatha yoga stil . Hatha yoga gir en trygg introduksjon til å praktisere positurer med en langsom , men utfordrende tempo , med ekstra fokus på riktig justering for å unngå skade. Hatha yoga lærer riktig pusteteknikk forbundet med hver bevegelse . Nedover vendte Dog and Plank positurer er utmerket hele kroppen utgjør. Stående balanse utgjør for eksempel tre positur og Warrior III målrette underkroppen og stabilisator muskler . Arm balanse utgjør , for eksempel Crane posere , forvandle engstelig øvre kroppens muskler i magre , tonet biceps og triceps .
Vinyasa Yoga
Bridge positur er en integrert bakoverbøyning posere i Vinyasa yoga , engasjerende tilbake og gluteus musklene .

Vinyasa yoga plukker opp tempoet , og tilbyr yogier en hjerte - pumping, muskel -building klasse fylt med raskere bevegelser , mer utfordrende kombinasjoner av positurer og styrke -building Søn Salutations . Mange Vinyasa klassene har du varme opp med flere varianter av Sun Salutations , som kombinerer fem på syv velkjente yoga i en flagrende sekvens . Vinyasa yoga avkastning sterkere muskler, bedre bevegelse og nok svette på yoga matten slik at du vet du egentlig jobber .
Ashtanga Yoga
Shoulder Stand er en populær inversjon posere i Ashtanga yoga , styrke skuldrene og beroligende på nervesystemet .

Ashtanga yoga , grunnlagt av Sri K. Pattabhi Jois , blir ansett som den mest fysisk utfordrende stil av yoga . I likhet med Vinyasa og Hatha , synkroniserer Ashtanga pust og stillinger for en oppkvikkende praksis , men Ashtanga beveger seg i en raskere takt , holder hver posere for fem innblåsninger . Enkelte positurer er knyttet til solen hilsen A , og legger opp til dusinvis av muskelbyggendehilsener innen utgangen av klassen . Studenter nye til Ashtanga yoga begynne med Primær -serien , som inkluderer Søn Salutations , stående positurer , balanse utgjør , sittende positurer og inversjoner . Som du blir sterkere , Ashtanga tilbyr fem flere serier , eller angi sekvenser , for å holde utfordrende kroppen din .


[Yoga & Lean Muscle Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022543.html ]