Å få en større rumpe med yoga

Den 5000 år gamle indiske tradisjonen yoga inkluderer fysiske øvelser, eller positurer , som arbeider alle musklene i kroppen din , inkludert dine tre rumpe muskler: setemuskler . I din søken etter en større rumpe , skjønt, ikke bare fokusere på gluteus maximus , medius og minimus . Arbeide alle lavere kroppen muskler , slik som quads og hamstrings , og til og med din kjerne , støtter utseendet en fyldigere baksiden . Snakk med en lege før du prøver yoga eller bli en class.Things du trenger
Yoga matte
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

Utfør Warrior jeg posere . Plasser føttene skulder bredde hverandre , løft armene over hodet og trekk skuldrene tilbake . Skyv venstre fot bak deg 90 grader som du rotere høyre foten 45 til 60 grader til venstre . Sving overkroppen til høyre og brystet og skuldrene tilbake mens exhaling . Trykk inn din venstre hæl mens bøye høyre kne og nådde opp . Hold denne posere for 30 sekunder til ett minutt mens du ser fremover . Gjenta på motsatt side.
To

Gå tilbake til startposisjon for Warrior jeg for å utføre Warrior II positur , strekker venstre ben tilbake et par meter og bøying høyre ben . Sving venstre fot 90 grader , snu overkroppen til høyre , og ta med armene ut til sidene i stedet for mot taket . Hold armene i skulderhøyde med håndflatene vendt ned . Sentrere fokuset på høyre hånd og bøy inn i positur , følelsen brenne i lårene . Hold denne posere for 30 sekunder til ett minutt , og gjenta på den andre siden .
3

Returner til venstre - sidig Warrior II positur å utføre Half Moon positur. Nå tilbake , plassere venstre hånd på gulvet . Hvil din høyre hånd på hoften og skyv venstre hånd seks inches fremover . Tomme din høyre fot i noen få inches før du løfter den over hoftehøyde . Fokus på tærne for balanse . Juster hoftene som du heve høyre arm . Bruk en blokk , hvis det er nødvendig . Bo i denne positur i 30 sekunder til ett minutt , senke benet , deretter armen og deretter overkroppen . Gjenta for den andre siden .
4

Stand og overgang til utvidet Hånd-til -Big - Toe positur . Balansere på venstre ben og trekk høyre ben til magen . Flytt din høyre hånd til høyre indre lår , og deretter til utenfor ankelen . Pust inn og flytte hånden på utsiden av høyre fot . Finn din balanse , pust inn og rette høyre ben . Ikke tving kneet til rette ; vurdere å bruke en fleksibel stropp festet rundt buen før du er komfortabel fullt forlenge etappe med bare din arm for støtte . Pust rolig og bo i denne positur for 30 sekunder , så ta beinet til magen din og deretter til gulvet før du gjentar med motsatt ben .


[Å få en større rumpe med yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032887.html ]