Golgi sene & Yoga

The Golgi sene er en sensorisk mottakelse organ som ligger der noen sene og muskel er sluttet i kroppen . Dette organet registrerer endringene i muskelspenninger og arbeider for å forebygge skader ved å forårsake muskler til å slappe av når muskel sammentrekning skaper for mye spenning . Golgi sene oppdager sterk muskel sammentrekning ved ulike strekninger , signaliserer muskelen til å slappe av når spenningen er økt, og deretter løslatt . Yoga og stretching teknikker der muskelspenninger i en bestemt del av kroppen er økt kan aktivere Golgi sene , slik at muskelen til å slappe av og bidra til å skape en dypere strekk . Golgi sene og PNF

Golgi sene organ er det som skaper grunnlaget for en form for fysioterapi kalt PNF , eller proprioseptiv nevromuskulær fasilitering . Dette innebærer kontrahering en viss målet muskel for å stimulere Golgi sene orgel , som signaliserer målet muskler til å slappe av . Dette gjør at muskelen til å effektivt strekke dypere , forlenge målet muskel og utdype den utføres positur . PNF teknikken kan brukes med flere yoga for å løse opp muskelblokkerog utdype strekninger .
Hamstrings

To hoved yoga som kan brukes til å aktivere Golgi sene orgel i hamstrings er Head til Knee positur , eller Janu Sirsasana , og Forward Bend , eller Paschimottanasana . Head til Knee positur er en sittende positur der det ene beinet er lagt rett på gulvet , og det andre benet er bøyd slik at hælen møter bunnen din . Målet muskelen , som i dette tilfellet er hamstrings , er kontrahert ved å bøye kneet og trykke hælen i gulvet mens bøye kroppen din fremover . Hold sammentrekningen i 8 til 10 sekunder og slipp kneet og hæl og føler deg gå dypere inn i strekk fordi Golgi sene har signalisert at muskelen til å slappe av . Det samme kan gjøres i forover Bend , som er en sittende positur. Sitt med bena rett foran deg og lene kroppen fremover , nå hendene mot føttene . Strekk hamstrings ved kontrahering begge hamstrings samtidig , som i Head to Knee positur , deretter slippe sammentrekning og la Golgi sene organ å sende avslapping signaler til hamstrings .

Hip Flexors

Lunge posere er effektive for å aktivere Golgi sene orgel i hip flexors . For å gjøre positur , start ved å trå den ene foten tilbake og senke kneet og toppen av foten til bakken . Bøy fremre kneet til en 90 - graders vinkel , holde den eneste av foten på bakken . Lean hoftene fremover og flytte tilbake beinet lenger tilbake for å føle strekk i lysken . Pushing kneet og foten i bakken vil føre til at hip flexors til kontrakt , aktivere din Golgi sene organer i hoften flexors . Når du slipper å trykke på ryggen kneet og foten , vil dine Golgi sene organer sender signaler som fører til at flexors å slappe av . Dette vil bidra til å utdype din utfall og videre åpne opp hip muskler .
Øvre ekstremiteter

Golgi sene organer i de øvre ekstremiteter , slik som skuldre, armer og håndledd , kan aktiveres gjennom PNF stretching i Cow Face positur , eller Gomukhasana . For å utføre denne positur , start ved å knele på gulvet med baken hviler på hælene . Bøye en albue over den tilsvarende skulderblad og en albue under den tilsvarende skulderblad , slik at hendene møtes og grep på hverandre bak ryggen din . Samtidig opprettholde grep , trekk hendene i motsatt retning bak ryggen for å skape spenning i rotator cuffs og nedre og øvre armer . Denne spenningen fører til at Golgi sene organ å sende signaler til ryggmargen , noe som i sin tur fører til at musklene i armer og skuldre til å slappe av når det trekking av hendene slakkes .
Forsiktighetsregler og Hensyn

p Hvis du er ny til en yoga praksis , sørg for å ta noen måneder å bli kjent med grunnleggende positurer før du prøver PNF øvelser . Aldri overdriv når praktisere PNF teknikker . Selv om Golgi sene orgel er laget for å beskytte våre sener , har det sine begrensninger . Back off hvis du føler smerte eller ubehag under PNF trening , og husk å fokusere på en muskelgruppe om gangen . Tillat 48 timer med utvinning tid når praktisere denne teknikken og utføre det under veiledning av en kvalifisert yoga instruktør .


[Golgi sene & Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022538.html ]