Yoga for Trapezius

Den trapezius , eller feller , er den trekantede muskel som starter i midten av ryggen og strekker seg opp til skuldrene og nakken . Det kan deles inn i øvre , midtre og nedre feller . Hver region har ansvar for ulike bevegelser av overkroppen . For eksempel kan du bruke dine middel feller å trekke armene tilbake . Mens øvre feller tillate deg å trekke skulderbladene tettere sammen , nedre feller gjør deg i stand til å trekke skulderbladene ned . Yoga kan hjelpe deg til å strekke og styrke de ulike regionene i feller . Strekke Feller

Strekk feller med ulike positurer , for eksempel Eagle positur eller barnets positur . For eksempel , i Eagle positur , du vil føle deg skulderbladene trekke bort fra ryggraden , spesielt når du øker din brystbenet og albuer . Når du løse armene , visualisere åpning plass til lungene og hjertet ved å utvide arealet mellom skulderbladene samt brystet . Begynn med å stå i Mountain posere med bena sammen og armene av sidene . Løft din venstre fot og krysse din venstre lår over høyre . Hekt venstre fot rundt høyre leggen , slik at du balanserer på høyre fot . Bøy høyre kne litt . Utvid armene rett foran deg , og deretter krysse din høyre arm over venstre arm og bøye albuene . Underarmene bør være vinkelrett på gulvet . Plasser hendene så håndflatene trykke hverandre . Hold positur i 15 til 30 sekunder . Gjenta positur med beina og armene i reversert stillinger.
Neck

Enten det er en uutholdelig kink eller en hodepine , symptomer på kroniske nakke spenning er erfarne av mange mennesker i moderne tid . Øvre feller hjelpe deg til å løfte dine skulderbladene , bøye nakken bakover og til siden og slår hodet . Når de øvre feller er stramt eller for mye, de napp på baksiden av skallen og øvre nakke og trekke opp skuldrene . Unormalt hevet skuldrene kan legge press på ryggraden og føre til nakkesmerter . Å strekke seg og slappe av de øvre feller , utføre en bro positur støttes på supplerer tre eller fire ganger i uken . Hold positur i noen minutter for å forlenge musklene på baksiden av nakken din.
Holdningsmusklene

Dine lavere fellene er de antagonist musklene til øvre feller , utføre motsatt handling . De holdning musklene , støtter virvlene i midten bak . Ofte er de svake og ute av stand til å motvirke trekk av de sterkere øvre feller . I dette tilfellet vil dine skulderbladene ri opp og presse halsen din . The Warrior II positur kan hjelpe deg til å trekke på skuldrene ned og øke din brystbenet . Når du løfter armene til sidene og slå håndflatene opp , bevegelsen aktiverer nedre feller og forlenger øvre feller samtidig .
Styrking

styrke øvre og nedre feller , utføre Locust positur. Ligg på magen med bena sammen og armene ned langs sidene med håndflatene vendt opp . På utpust , heve hodet , overkroppen , beina og armene fra gulvet . Klem dine setemuskler og trykke skulderbladene inn i ryggen din . Unngå å heve hodet og knaser nakken . Hold denne posisjonen i 30 sekunder til et minutt . Gjenta en eller to ganger som ønskelig . Når du heve armene bak deg , gi deg styrke din lavere feller . For å styrke øvre feller , gjenta øvelsen , men heve begge armene foran deg .


[Yoga for Trapezius: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032885.html ]