Hvordan forebygge muskel ubalanse

Muscle ubalanse er en av de viktigste årsakene til store og små idrettsskader , men er lett å identifisere og korrigere tidlig i fitness rutine . Muskel ubalanse kan også føre til ikke - treningsrelatertesmerter og plager , som ryggsmerter . Alt du trenger å gjøre for å forebygge muskel ubalanse er å identifisere eventuelle svakheter i flere muskelgrupperog gjøre styrketrening for å utbedre dem . Instruksjoner
en

Vurdere din muskelstyrke ved å gjøre vekt trening på alle dine motstridende muskelgrupper og opptak der du har uforholdsmessige styrker og svakheter . For eksempel , hvis magemusklene er svakere enn ryggmuskulaturen , har du en muskel ubalanse som kan være årsaken ryggsmerter .
To

Ta opp dine muskel ubalanser ( hvilke muskelgrupperer svakere enn sine opposisjonelle grupper ) og utvikle en vekt - trening rutine for å bøte på ubalansen .
3

Fortsett å gjøre styrketrening for dine sterkere muskelgrupper også, men trener styrke for dine sterkere grupper på off dager de svakere grupper , og gjøre færre repetisjoner bruke mindre vekt enn du ville gjort hvis du jobbet for å bygge i stedet for å opprettholde styrken .
4

Begynn en styrke trening rutine før du starter et fitness rutine , som å løpe eller svømming , for første gang . Bygg opp din muskelstyrke før du stoler på dine muskler for en daglig fitness rutine for å unngå belastning .
5

Behandle muskel ubalanser som din fitness rutine utvikler . Din fitness rutine kan bruke visse muskelgrupper mer enn andre og bygge styrke uten vekttrening , men fortsetter å bruke vekttrening for å balansere ut musklene som utvikles som et resultat av en lengre treningsplan.



[Hvordan forebygge muskel ubalanse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032633.html ]