Bikram Yoga og Spinal omstilling

Bikram yoga er en stil av yoga som praktiseres i et rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit , med 40 prosent luftfuktighet . Det er 26 stillinger i sekvensen , og den andre halvparten av sekvensen er ofte referert til som " spine styrke serien," hvor hver positur fokuserer på å styrke , forlenge og omstilling av ryggraden . Spesifikke positurer i sekvens , for eksempel Half Tortoise positur , Camel positur , og Rabbit positur , er ment å gi deg optimal ryggraden helse . Viktigheten av Spine

En sunn , rett ryggrad vektlegges i alle typer yoga , spesielt Bikram yoga . Ifølge Spine - Helse nettstedet , riktig kroppsholdning og god holdning bidrar til å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden og er også en viktig del av å hjelpe eller unngå nedre ryggsmerter . Gjennom å praktisere yoga , som Bikram yoga , vil du bli bevisst på kroppen din og lære hva riktig justering av ryggraden føles.
Warm Up

Før praktisere noen av positurer er nevnt , vennligst ta litt tid å varme opp kroppen din , spesielt ryggraden . Et par nyttige varme opp strekninger er Cat /Cow positur og sittende og stående Forward Fold . Katt /Cow er spesielt god til å varme opp ryggraden og er gjort ved å begynne på hender og knær i tabellen topplassering . Pust , og bøy ryggen samtidig som halebenet stige som du tar blikket opp , og skaper en fin bue i ryggraden din . På utpust , brette haken til brystet , krølle halebenet ned og kurve ryggraden opp , som en sint katt ville. Gjøre om fem eller seks runder med dette , og deretter sitte eller stå og ta et par termin folder , å ikke bare strekke ryggraden din , men varme opp og strekke på bena også.
Half Tortoise Pose

Half Tortoise positur strekker ryggraden fra topp til bunn . Du begynner med å sitte på føttene og heve armene over hodet i en høy bønn posisjon . Med armene rett og skuldrene avslappet og borte fra ørene dine , kan du bruke din torso og ryggrad til å sakte hengsel på hoftene og bøye frem over lårene , hviler pannen og dine pinky fingrene på matten ; setet bør fortsatt være å berøre hælene . For å få en god ryggrad strekk, nå frem med hendene i bønn stilling mens du slapper av setet på hælene . Sakte kommer ut av positur ved å bruke din ryggraden styrke til å stige opp igjen til en sittende stilling .
Camel Pose

Camel positur er en stor backbend som kan være fordelaktig til ryggraden din , hvis det gjøres riktig . Begynn høyt opp på knærne , noe som gjør at de er i ferd med hip - bredde hverandre . Ta hendene til korsryggen , fingrene vendt ned , som om du setter dem i baklommen på jeans . Forlenge ryggraden og løft kronen av hodet ditt , og slipp hodet bakover og prøve å se etter veggen bak deg . Hold hendene på ryggen og presse hoftene fremover ( prøv å unngå " slumping " i korsryggen ) . Hvis dette er behagelig , fortsette med å gi ut din høyre hånd ned til høyre hæl , deretter venstre hånd ned til din venstre hæl , og prøv å se for gulvet under deg . Kom ut av positur ved å bringe hendene tilbake til korsryggen og sakte stiger opp igjen , en ryggvirvler om gangen .
Rabbit Pose

Rabbit positur er en counterpose til Camel , og i Bikram sekvensen er det alltid praktisert rett etter Camel . Begynn sittende på hælene , og vikle hendene rundt hver hæl , i hovedsak cupping hælene i håndflatene . Den Bikram sekvensen oppmuntrer deg til å vikle håndkle rundt hælene før du tar dem for å få et bedre grep . Med grep på hælene , løft opp om kronen av hodet ditt og forlenge ryggraden din , så det er rett , deretter brette haken til brystet , suge magen inn og krølle ryggraden mens bøyd over lårene , før kronen av din hodet er på matten . Holde et grep på hælene , løft setet ut av hælene og tomme knærne mot pannen , hvis de ikke allerede er der. For å komme ut av positur , sakte senke seteryggen til hælene mens stiger opp en ryggvirvler på en gang , hodet kommer opp sist .


[Bikram Yoga og Spinal omstilling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032879.html ]