Skulderbladene og øvre del av ryggen i Spinal Twist Yoga Pose

Twist positurer er elsket av yogier gammelt og nytt , ikke bare fordi de føler seg godt på kroppen din , men de er også gunstig . Hvis du praktiserer yoga , vil du mest sannsynlig skifte kroppen din inn i et par av annen vri stiller i klassen . De anatomiske områder som får mest fokus og oppmerksomhet i twist positurer er den midtre og øvre del av ryggen - thorax og cervical spine , henholdsvis - og skuldrene . Fordeler med Twists

To vanlige typer vendinger praktisert i yoga sitter vridd og liggende vendinger , som er vendinger praktiseres mens du ligger på ryggen . Vendinger kan hjelpe strekke og styrke øvre rygg og skuldre , lindre spenninger og lettelser såre muskler . Den vridende bevegelse hjelper også avgifte dine indre organer , for eksempel leveren og nyrer , samt styrke og energigivende hele ryggraden , hjelpe på fordøyelsen , stimulerer blodsirkulasjonen , noe som gir positive effekter på muskel-og skjelettsystemet, og selv bidrar til å forbedre bevissthet .
Anatomy of a Twist

Twists vil bedre utvalg av bevegelse i ryggraden din . Men når ryggraden er vridd , øvre rygg og skulderbladene vil vanligvis følge, slik at du kan gå dypere inn i din vri mens stretching og styrke øvre del av ryggen og skuldermusklene. Thorax ryggraden - den midterste delen av ryggen - er ikke så veldig mobil , så er det viktig å begynne å vri fra din midje , noe som gjør at thorax ryggraden for enkelt å vri , og hjelper dine skuldre og nakke , eller cervical spine , å rotere rundt , noe som gir deg maksimalt utbytte.
varmer opp i Twist

for å unngå skade og skikkelig varme opp kroppen din til å forberede seg på vendinger , du bør strekke skuldrene , ryggen og øvre del av ryggen . Cat /cow positur er en måte å strekke alle disse tre områdene , spesielt katt positur , noe som kan gi deg en dyp strekning over øvre del av ryggen og inn i skuldrene . En annen populær positur kalt tre nålen kan virkelig åpne opp og strekke på skuldre og rygg .
Praktisere en Twist

En vanlig yoga vri er Marichi positur , også kjent som marichyasana på sanskrit . Dette er en sittende vri , og du kan begynne med å sitte komfortabelt på matten . Begynn med venstre ben forlenget ut foran deg , og høyre ben bøyd , med den eneste av høyre fot på båren din og plassert på innsiden av rett venstre ben . En av de viktigste delene av en vri er å begynne med en pust og forlenge ryggraden din . Ta din pust pust , så puster mens du roterer overkroppen og innpakning din venstre arm rundt høyre kne eller lår . Fortsett å puste og forlenge ryggraden og vri litt mer med hver puster pusten . Trekk av låret til bøyde ben i mot magen , slapp skuldrene og skulderbladene nedover ryggen din , og hvis det ikke er ubehagelig , snu hodet forsiktig mot høyre som vil hjelpe deg å fullføre vri mens du strekker din cervical ryggraden og hele øvre tilbake . Etter å ha hatt denne vri for 30 sekunder til ett minutt , nøye un - vri deg selv og ta den andre siden for å balansere ut ryggraden , skuldrene og ryggen .


[Skulderbladene og øvre del av ryggen i Spinal Twist Yoga Pose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022553.html ]