Bikram Yoga Poses for Strength Building

Hvis du trener i minimal klær i en 107 - graders sauna - lignende miljø virker det totalt uinteressant , vurdere de mange fordelene av Bikram yoga . I tillegg til de tradisjonelle yoga påstander om forbedret klarhet i sinnet , bedre konsentrasjon og bedre balanse , praktiserer Bikram yoga kan bygge muskler i kroppen uten bruk av frie vekter . Nesten hver eneste av de 26 Postures styrker minst ett sett med muskler , og det oppvarmede trening miljøet tillater musklene å bli strukket i stor grad med redusert risiko for skade . Skuldre og armer

The Half Moon positur og Triangle posere styrke skuldrene ' deltoids ved å tvinge disse musklene til å hjelpe å bære vekten av halve kroppen , mens minst en palm forblir plantet på gulvet . Selv om det ikke er en vektbærende positur , er Balancing Stick styrke fordi det krever at armmusklene forblir kontrahert mens helt ut for å opprettholde stabilitet under Balancing Stick positur. Stående Bow strekker en arm for å opprettholde balansen mens musklene i den alternative arm engasjere å holde beinet på samme side av kroppen forhøyet.
Quadriceps og Hamstrings

løpere, syklister og idrettsutøvere som trenger sterke leggmusklene til å utmerke kan dra nytte av flere bikram yoga . I tillegg til arm muskler , quadriceps også hjelpe bjørn kroppsvekt i Half Moon positur. Toe Stand positur bygger quadriceps samtidig balansere på tærne på den ene foten fra en husokkupasjon holdning . Andre positurer gjør dobbel jobb ved samtidig å styrke quadriceps og hamstrings . Awkward positur , også kjent som Utkatasana , bygger quadriceps og hamstrings ved å tvinge begge beina for å støtte overkroppen i en stående knebøy . Stående Bow , tre positur og Balancing Stick utgjør styrke ben , ett om gangen ved å tvinge en etappe for å balansere hele kroppen fra en stående posisjon .
Tilbake
< p > Flere bikram yoga er anbefalt av yogier for lindring av ryggsmerter , spesielt isjias. De hver krever utøvere for å opprettholde en rett ryggrad for å opprettholde balansen for varigheten av den stilling , som er i inngrep ulike musklene i ryggen . Disse utgjør inkluderer Half Moon positur , Awkward positur , Eagle positur , Standing Bow , Balancing Stick , Stående Separat beinstrekk positur , Triangle positur og Toe Stand positur . Andre positurer styrke ryggen ved å bøye den bakover . Dette er den Cobra , Locust , Bow , Camel og Full Locust positurer . Til slutt , som navnet tilsier, Spine Twisting posere steder i ryggraden til en komplett venstre - til - høyre eller ta til høyre mot venstre , som avlaster isjias .
Knees , legger og ankler

Eagle positur , Balancing Stick og Standing Bow posere bygge knær, legger og ankler når utøvere stå på en fot om gangen . The Triangle positur og Standing Separat Leg Head To Knee utgjøre lavere torso til den ene siden , forårsaker større belastning på kneet , ankelen og leggen på siden av kroppen over hvor kroppen svever . Den ekstra vekten bærende bygger styrke . Toe Stand positur balanserer hele kroppens vekt på ett ben av gangen mens husokkupasjon .


[Bikram Yoga Poses for Strength Building: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000144.html ]