Muskler Jobbet i Bikram Yoga

En intensiv , svette utsatt øvelse , Bikram yoga - opprettet i 1970 av grunnleggeren Bikram Choudry , tilbyr en full - body workout . Faktisk , i studie gjort ved Colorado State University, folk som gjorde bare åtte uker med Bikram yoga viste økt fysisk styrke og betydelig forbedring i muskel fleksibilitet . The Basics

Bikram yoga er en av flere typer yoga . Under en 90 - minutters økt i Bikram , elevene øve 26 positurer, eller asanas , i et studio varmet opp til 105 grader F med 60 prosent luftfuktighet . Lyd toasty ? Det er, men med god grunn. Praktisere yoga i et varmt studio , ifølge Bikram Yoga College of India , vil bidra med felles mobilitet og sirkulasjon , styrke stretching og reduserer risikoen for skader .
Tilbake Muskler
< p > Tilbake musklene er den største gruppen av muskler jobbet under en sesjon av Bikram yoga . Som stor støtte system for ryggraden , arbeider disse ryggmusklene er svært viktig å opprettholde god holdning og forebygge ryggsmerter . Av de 26 Bikram yoga Postures , locust positur og cobra positur er bare to av de asanas utformet for å målrette tilbake muskler spesielt . Locust positur vil styrke ryggraden ved å jobbe på erector spinae , musklene på hver side av ryggraden , mens cobra positur fokuserer på korsryggen , vil det styrke og lindre ryggsmerter .
Abdominal muskler

Bikram yoga omfatter stillinger som styrker din kjerne , og magemusklene er en del av dette . Målet med yoga er ikke å få six -pack abs , men å ha en solid sentral fundament for å hjelpe til med å samkjøre bekkenet , holde overkroppen oppreist , støtte ryggraden og selv puste . Bikram yoga fungerer disse musklene med flere stillinger . Halvmåne positur styrker hver muskel i kjernen , men særlig i magen , mens du står baugen positur vil utvide brystkassen og tone bukveggen .
Hofter og bein
< p > Hip muskler , hamstrings og quads er nærstående muskelgrupper som også er tungt brukt under Bikram yoga . Mange Postures stole på disse muskelgruppene for å få støtte , og praktisere disse asanas vil gjøre disse musklene sterkere og mer fleksibel , samtidig lindre smerter og tetthet . Postures som styrker og slappe av disse beinmuskulaturen , samt hip flexors og rotatorer , inkluderer tå stå, står hodet til kneet positur og tre positur .


[Muskler Jobbet i Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007282.html ]