Hvordan suge i Øvre Membran i Yoga

Membranen er en muskel som brukes for å puste som ligger ved foten av lungene dine . Det kuppelformede muskelen beveges med magemusklene til å tømme lungene dine . Du kan lære å kontrollere din mellomgulvet for å bedre pusteteknikker . I yoga , er teknikken for å suge i overgulvetkjent som Uddiyana bandha . Det er tre bandhas , eller energi låser, som styrer energiflyten i kroppen din . Den formelen bandha ligger ved foten av ryggraden din , Uddiyana bandha ligger ovenfor navlen og jalandhara bandha ligger mot midten av halsen din . Instruksjoner
en

Stå fast på bakken med føttene litt fra hverandre . Hold øynene åpne .
To

Hold ryggraden rett med overkroppen oppreist . Plasser hendene på hoftene . For en alternativ holdning , rundt overkroppen fremover , bøy knærne litt og plassere håndflatene på knærne .
3

Ta et dypt åndedrag gjennom nesen . Pust ut raskt gjennom nesen . Presse ut så mye luft som mulig ved kontrahering magemusklene . Etter å ha sluppet luften , la magemusklene til å slappe av .
4

Utvid din rib bur uten å puste . Push mage og navle opp og tilbake mot ryggraden . Hold denne positur mellom 5 og 15 sekunder . Slipp dine magemuskler . Pust inn og pust ut normalt i tre åndedrag .
5

Utfør tre til 10 runder med Uddiyana bandha .


[Hvordan suge i Øvre Membran i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032880.html ]