Dype indre lår Yoga Strekker og Graviditet

Prenatal yoga er en effektiv måte å forberede seg for arbeid , en av de mest fysisk krevende ting du noensinne kan gjøre. Hvis du trener hardt for å løpe maraton , er det ingen grunn til at du ikke bør trene for å levere en sunn baby . Dine indre lårmusklene , eller adduktorer , feste til skambeinet og bidra til å stabil hoftene under svangerskapet . Hoftene må også være avslappet når du levere barnet . Utføre ulike yoga strekninger kan øke smidighet og fleksibilitet fra dine indre lårmusklene , som vil hjelpe fødselsprosessen . Sjekk med legen din før du begynner på et nytt yoga praksis , selv en optimalisert for vordende mødre . Wide Leg Strekker

Bruk en bred - legged holdning å strekke på innsiden av lårene og åpne nedre del av ryggen . Plasser en lav stol eller krakk foran deg for støtte . Spre bena så bredt som mulig . Bøy deg fram i midjen og legg hendene på stolen for å holde seg . Hvis du føler deg sikker på saldoen , senke hendene til knærne eller anklene . Hold strekken i fem pustesykluser. I de siste ukene av svangerskapet , denne strekningen også skifter babyens vekt bort fra kroppen din og gir lindring . Når du vender tilbake til startposisjon , pause på midtpunktet for å stabilisere kroppen din .
Dype knebøy

Utføre en dyp knebøy i Garland positur , eller Malasana , er en utmerket prenatal positur og etterligner din posisjon under levering . Knebøy vil styrke beina , åpne hoftene og stram gulvet i bekkenet . Sitt med ryggen og baken presset mot en vegg , snu tærne ut . Senk deg inn i en dyp knebøy . Åpne beina for å gjøre plass til magen . Ta hendene sammen i bønn stilling . Skyv knærne åpen med albuene for å utdype den strekningen av på innsiden av lårene . Hvis du opplever sacroiliac smerte på grunn av løse sener og leddbånd fra prenatal hormoner , utføre knebøy mens du sitter på en stol . Ta med en arm over hodet og utføre en side strekning . Trykk på albuen på andre armen mot låret ditt for å hjelpe deg rotere stammen mot taket .
Butterfly Pose

The Butterfly positur er en mild strekk for på innsiden av lårene og i lysken og kan lindre smerter i korsryggen . Sitt på gulvet , bøye knærne og trekke fotsålene sammen . Ta tak i anklene og bringe dem nærmere lysken . Hold ryggen rett . Pump på knærne ned til gulvet mens du puster dypt . Hold strekken i 10 pustesykluser. Løft og senk knærne , noe som skal ligne den flagrende sommerfugl vinger i slow motion . For å avslutte strekningen , stå opp og riste bena ut . Dersom strekningen er altfor taxing , sitte på stablet håndklær å heve hoftene over knærne . Det er lettere å presse knærne ned i dette endret posisjon .
Forholdsregler

Fordi hormonet relaxin myker din bindevev under svangerskapet , leddene dine blir mer fleksibel . Selv om dette kan hjelpe bekkenet under forstørring av livmoren din , kan det resultere i ustabilitet i andre ledd . Unngå å strekke i yoga , noe som kan forverre felles ustabilitet . I tillegg må du ikke plutselig gå gung -ho med yoga under svangerskapet hvis du ikke er en vanlig yoga utøveren . Hvis du praktiserer yoga , holde opp med din vanlige rutine, men unngå å legge nye typer positurer .


[Dype indre lår Yoga Strekker og Graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032876.html ]