Kan Bikram Yoga Sculpt din indre lår

? The American Council on Exercise identifiserer hip adduction som nummer én indre - lår - toning trekk. Du har kanskje hørt om hip bortføring , noe som innebærer å løfte beinet vekk fra kroppen . Hip adduction er akkurat det motsatte og samtaler for å klemme lårene innover slik den indre lårmusklene kontrakt . Flere av de 26 holdningene av Bikram yoga forårsake indre lårmusklene til kontrakt , slik at det er en utmerket øvelse alternativ for å få stramme innsiden av lårene . Awkward Series

Awkward Series , eller utkatasana positur , er tredje i rekken av Bikram yoga Postures . Det krever balansere kroppen på ballene av føttene mens du står med knærne bøyd og armene utvidet foran deg . Det krever ikke mye fleksibilitet , men du vil finne at for å holde fra å falle over , må hver eneste muskel i kroppen din , inkludert de indre lårmusklene , kontrakt . Bikram Yoga South Shore eksperter forklare at den keitete serien utgjøre både " figurer lavere muskler " og Slims lommer av fett under baken .
Eagle

fjerde positur , Eagle eller garudasana , øker spesielt bevegeligheten i hofteleddet . Du står opp med håndflatene berøre sammen i en bønn posisjon . Du kan deretter balansere kroppen din på ett ben mens det andre benet brytes rundt stående beinet ved kneet . Dette utgjør engasjerer automatisk hip adduction i benet krysset over .
Triangle

niende positur er Triangle , eller trikanasana . Det fører til en strekk på innsiden av lårene som kan føles umiddelbart . For å gjøre det , bøye det ene kneet i en 90 - graders vinkel . Hold ryggen rett og senk overkroppen sidelengs over kneet er bøyd slik at den bærer øvre kroppsvekten din . Utvide det andre beinet bak deg . Rett hånden på den siden av det bøyde knær mot bakken . Løft den andre armen mot taket . Føl den indre lår strekningen på vektbærende ben .
Toe Stand

Den 12. positur , Toe Stand eller padangustasana , utføres ved å balansere kroppen i et kryss - legged posisjon med håndflatene vendt mot hverandre på tærne på den ene foten . For å opprettholde denne holdning alle musklene i kroppen er engasjert . Krysset bena kontrakter spesielt de indre lårmusklene .
Separat beinstrekk , Head to Knee

Bikram yoga positur nummer 24 , " egen Beinstrekk , hode til kne , "henvist til teknisk som janursirasana med Paschimottanasana , er den endelige holdning som gjelder direkte press mot innsiden av lårene . Det ligner på Triangle posere i utførelse bortsett fra at du sitter på bakken i stedet for stående . Mens du sitter bøy det ene kneet og utvide det andre benet . Brette foten av bøyde kne under motstander låret . Løft begge armene i en " V" over hodet ditt da lener overkroppen til siden av den utvidede ben og ta tak i foten av den utvidede etappe med motstander hånd . Denne strekker og toner indre lår muskel av den utstrakte ben .


[Kan Bikram Yoga Sculpt din indre lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007312.html ]