Hard-core Yoga øvelser hjemme

En vanlig yoga praksis kan være spennende , avslappende , opplysende , oppvåkning og søvndyssende . Positurer du velger å innlemme i praksis avgjøre ikke bare de muskelgruppene som er målrettet , men også den åndelige og følelsesmessige fordeler av sekvensen . Holde rutine fleksibel og dynamisk forebygger yoga kjedsomhet . Men hvis du bare ikke kan fatte en annen sekvens som involverer Downward - Facing Dog , Plank og Warrior , riste den opp ved å legge til noen avanserte positurer for en hard -core , høy intensitet trening . Balanse Poses

Balance positurer kan være svært vanskelig - noe som gjør dem mye mer tilfredsstillende når du endelig oppnå riktig form og kan holde posere for lenger enn noen få sekunder . Øv balanse utgjør i et åpent område som er fri for rot ; om du ikke ønsker å risikere å falle på noe hvis du mister balansen . Armene balanserer har en tendens til å bli mer vanskelig for mange mennesker ; de krever betydelig styrke i skuldre, armer , håndledd og kjernemuskulaturen. Ved innføring av hard-core yoga øvelser hjemme , starter med kran og side Crane . Som din praksis bedres, prøv Firefly , Eight - Angle Pose , Scale og skulder - Trykker positur
Inversjon Poses

Inverted utgjør - . Som krever kroppen til å tippe opp ned - er blant de vanskeligste og mest avanserte yoga . Begynn med Støttet shoulderstand og Plow positur , som tillater deg å hvile noen av kroppsvekten din på armer og skuldre . Når du beveger deg inn i Head og håndstående , må din styrke kommer fra brystet og kjernen for å unngå å legge for mye stress på håndleddene eller nakke .
Intensiverer Modifikasjoner
< p > Hvis du ikke er helt klar til å forsøke de avanserte yoga , kan du fortsatt legge intensiteten til din daglige yoga rutine . Gjøre pushups mens i Plank posisjon eller raskt veksle mellom tradisjonell Plank og Dolphin Plank for 30 sekunder . Løft opp i kalv hever mens du står i Mountain eller gjøre bicepscurls mens du holder Chair positur . Snarere enn bare å holde fortsatt i båten positur , flytte bena inn og ut for å målrette de dype magemusklene.
Hensyn

Selv om yoga ikke kan virke så intensiv som andre typer av at-home treningsprogrammer , kan enkelte positurer være ganske farlig hvis du er uerfaren eller praktisere uten sikkerhetstiltak . Faktisk , American Academy of Orthopaedic Surgeons anslår at det var mer enn 7300 yoga - relaterte skader som krevde legebehandlingi år 2010 alene . Vanligvis er disse skadene knyttet til stammer eller forstuinger i nakke , skuldre, rygg , knær eller ben . Før du forsøker en avansert yoga positur hjemme , ta kontakt med en erfaren og kvalifisert yoga instruktør . En instruktør kan gi viktige tips og råd for å sikre at du bruker riktig teknikk og riktig form . Mens du utfører de ulike positurer , lytt til kroppen din - hvis du føler særlig ubehag , smerte eller utmattelse , stopp umiddelbart

.
[Hard-core Yoga øvelser hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032877.html ]