Hvordan å gjøre en Butterfly Stretch

Sommerfuglen strekningen er en fantastisk enkel øvelse som er spesielt effektivt for å strekke ut på innsiden av lårene . Ofte neglisjert og oversett , kan innsiden av lårene akkumulere et overskudd av spenning i løpet av dagen , og slippe denne spenningen kan bidra sterkt til å lindre trøtthet . Sommerfuglen er også en utmerket stretch for å utføre etter en intens lavere body workout . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet . Bøy begge knærne og bringe fotsålene sammen ( slik at knærne peker til sidene ) . Sakte glir hælene så nær kroppen din som er mulig uten ubehag .
To

Sitter jevnt på sitteknutene , og holde ryggen rett , ta tak i anklene , eller vikle hendene rundt føtter .
3

Len deg forover sakte og trykk knærne ned til gulvet , til du kjenner en lett strekk i innsiden av lårene .
4

Oppretthold dette posisjon for noen få åndedrag ( 10 til 30 sekunder) , eller inntil spenningen slapper av. Ikke sprette bena , da dette kan skade hoftene og lysken .
5

Utgivelses og la beina gå tilbake til trinn 1 stilling . Gjenta et par ganger .


[Hvordan å gjøre en Butterfly Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032859.html ]