Fem Bevegelser av Spine som Relatert til Yoga

Ryggraden er i stand til et bredt spekter av bevegelse . De fem viktigste bevegelsene er fleksjon , forlengelse , rotasjon , lateral fleksjon og aksial forlengelse . Yoga eller asanas , er designet for å bevege ryggraden gjennom et bredt spekter av bevegelse . En godt avrundet yoga praksis vil omfatte alle fem primære bevegelser av ryggraden . Fleksjon

Fleksjon innebærer avrunding ryggraden , som i Balasana (Child positur ) og Chakravakasana ( Cat positur ) . De fleste termin bend i yoga , som Paschimottanasana ( Sittende Forward Fold positur ) , Uttanasana (Standing Forward Brett positur ) og Janu Sirsasana ( Head-to - Knee posere ) krever litt spinal fleksjon . Men , over- avrunding ryggen i slike fremtids bøying positurer kan understreke de disker av ryggraden din , så er det viktig å fokusere på å bøye hoftene samt ryggraden din .
Extension

Extension viser til overordnede ryggraden din . Utsatt rygg - bøying positurer som shalabhasana ( Locust positur ) , Bhujangasana ( Cobra positur ) og Dhanurasana ( Bow positur ) krever spinal forlengelse , som gjør den knelende positur Ustrasana ( Camel positur ) . Yoga omfatter også flere kjente liggende backbends , for eksempel Matsyasana (Fish positur ) og Setu Bandasana ( Bridge Pose ) , som involverer spinal forlengelse . Den fulle tilbake bue Urdhva Dhanurasana ( Oppover Bow positur , noen ganger kalt Wheel positur ) krever et bredt spekter av spinal forlengelse .
Rotasjon og lateral fleksjon

Rotasjon innebærer å vri ryggraden . Den sittende spinal vri ardha Matsyendrasana ( Half Lord of the Fishes positur ) krever en sterk rotasjon av ryggraden . Jathara Parivrtti ( Belly Twist pose ) er en mildere liggende vri som også roterer ryggsøylen . Bøye ryggraden til siden kalles lateral fleksjon . Yoga utgjør for eksempel Parighasana ( Gate - Latch positur ) og Parivrtta Janu Sirsasana ( Revolved Head-to - Knee posere ) lateralt bøye ryggraden .
Axial Extension

Axial forlengelse refererer til en samtidig utflating av de tre kurvene i ryggraden : lumbar , eller nedre del av ryggen , thorax eller øvre del av ryggen , og cervical eller nakke. Når kurvene i ryggraden blir utflatet , vokser hele ryggraden lengre. Aksial forlengelse er et viktig tiltak i stående positurer som Utkatasana (leder posere ) og Virabhadrasana III ( Warrior III positur ) . Upavesasana ( Squat positur ) innebærer aksial forlengelse , som gjør den sittende positur mahamudra ( The Great Seal ) .


[Fem Bevegelser av Spine som Relatert til Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032874.html ]