P90X Yoga Movements

P90X er en 90 - dagers ekstreme treningsprogram designet av Tony Horton og Beachbody . Den 12 - DVD -programmet dekker alt for å bygge muskler , forbedre kardiovaskulær utholdenhet og øke fleksibiliteten . Yoga X , som sine andre P90X trening rutine kolleger , er et utfordrende program som inkluderer bevegelige asanas , balanse utgjør og gulvarbeid , med fokus på kropp og pust integrering . Noen P90X brukere velge bort Yoga X fordi øvelsene kan være vanskelig og pinlig. Men Yoga X , som de andre P90X rutiner , bygger styrke og forbedrer fleksibilitet og balanse , som igjen hjelper med mobilitet og skadeforebygging . Flytte Poses

første halvdel av 90 - minutters Yoga X Programmet starter med en variant av solen hilsener og deretter tilføyer ytterligere positurer etter hver fullførte serien . Det begynner med Standing Mountain positur , flytter til fremover sving , deretter til Plank og Chaturanga ned , og deretter til deg Dog , endelig overgangen til Down Dog . Rekken blir stadig mer vanskelig , spesielt for de skuldre og armer , som hver bevegelse blir tilsatt og rekken gjentas. Her er listen over nye positurer :

Runners poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair til Twisting ChairRight - Angle Pose til Extended Høyre - Angle Pose og GrabWarrior III til Standing SplitsHalf Moon til Kronglete Half Moon

Balanse Poses

evnen til å balansere på en fot er ikke bare et triks for å imponere folk . Balanse forbedrer koordinasjon og bevegelighet , og kan forebygge fall og andre skader , ifølge P90X inkluderer tre stående yoga for å forbedre balansen " Yoga Journal . " : Tre , konge Danser og Standing Leg Extension . Hver positur holdes i 30 sekunder på hver fot . Når du gjør stående balanse positurer , start ved å jorde stående fot i gulvet for å få sentrert . Hold kroppen rett og hode og nakke løftet . Stående positurer krever endring av tyngdepunkt , slik at du trenger å bevege seg sakte som du flytter inn i positur .
Floor Poses

Å være på gulvet kan føler at lettelse etter 50 minutter av bevegelige asanas og balanse positurer . Men det er viktig å fortsette å fokusere på justering og gjør det utgjør riktig å få mest mulig nytte og unngå skader . Den P90X Yoga X gulvarbeid innebærer en rekke positurer som bygger skulder og core styrke og øke spinal fleksibilitet . Positurer i avsnittet etasje i Yoga X inkluderer :

CraneSeated Spinal StretchCat StretchFrogBridge eller WheelPlough inn Shoulder StandTableCobbler PoseOne - Legged Hamstring Stretch inn tobente Hamstring Stretch
Kjerne Poses

Yoga er en av de beste former for trening for kjernestyrke. Det er ikke veldig mange positurer som ikke stole på kjernen for å bistå i stabilitet og balanse . Som andre yoga , er det viktig å følge signaler gitt av Tony på Yoga X DVD for å høste fordelene og forebygge skader . Du bør unngå eller velge de modifiserte alternativene programmet foreslår hvis du har noen rygg belastning i løpet av disse utgjør. Kjernen stiller i Yoga X inkluderer

Berør SkyBoatHalf - BoatScissorTorso Twist HoldDeep Torso Twist Hold
Avkjøling

Selv yoga har en cooldown periode utviklet for å få pulsen tilbake til det normale og sentrere deg selv før du går tilbake til en travel dag . Disse utgjør hjelpe deg å slappe av , og du kan også finne deg selv drivende Blund. Cooldown stiller i Yoga X inkluderer

Glad BabyChild sin PoseCorpse PoseFetal PoseLotus


[P90X Yoga Movements: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000681.html ]