Effekten av Bakover - Bending Yoga på lungene

La oss innse det - hvis du er som folk flest , tilbringer du mye tid krum fremover , enten det er å sitte ved en datamaskin , som arbeider på en teller , kjøring , lesing eller ser på TV. Back -bend yoga teller som dårlig holdning og hjelpe rette ut ryggen ved å åpne opp brystet , hjertet og lungene . Som et resultat , vil du føle revitalisert og energisk. Effekt på lungekapasitet
Camel positur øker lungekapasiteten .

Under trening trenger kroppen din oksygen . Riktig pust under enhver form for trening vil hjelpe , men yoga fokuserer spesielt på pusten . Som et resultat , " Short - term yoga trening bedrer luftpustekapasitetenved å øke brystveggen ekspansjon og forsert ekspiratorisk lungevolum , " ifølge en studie utført av Institutt for fysioterapi ved Khon Kaen University i Thailand og publisert i " Thai Journal of Fysiologiske Sciences . " Eksperimentet innlemmet flere typer yoga stillinger - inkludert små og store tilbake bend i Cow , Camel og treet utgjør - samt spinal vendinger
Effekt på sirkulasjon og energidepartementet
. Back- svingen stiller som Full Bow er energigivende og stimulerende .

Fordi skjev i ryggen er en holdning du ikke er vant til , kan din kropp og sinn føler motstand mot det . Men hvis du møter frykten og sakte jobbe deg gjennom det , og starter med små svinger , kan du føle deg opprømt - både fra takle motstand og fra positur selv. Tilbake bend er designet for å være energigivende , oppløftende og stimulerende . Bevegelsen av bøyd bakover åpner brystet for å oppmuntre innånding , og strekker musklene for å fremme sirkulasjon til hjertet og lungene . Siden yoga er en mind- body- spirit praksis , er det ikke overraskende at farten er tenkt å åpne hjertet følelsesmessig så vel som fysisk.
Standing Tilbake Bends
The Dancer positur er en utfordrende stående skjev i ryggen .

Små tilbake bend kan legges til stående positurer som fjellet positur og tre positur , og er ofte innlemmet i sol hilsen sekvenser . I tillegg prøver stående tilbake bend som Warrior jeg og Sun Warrior , som begge krever at du bøye bakover som du står lavt til bakken med din fremover ben bøyd og bakre beinet godt plantet . En annen stående skjev i ryggen , noe som også i stor grad utfordrer og forbedrer din følelse av balanse , er det Dancer positur . Som du holder den bakre foten på samme side hånd og lene seg fremover , konsentrere seg om ett sted på gulvet slik at du forblir stødig som du sparker foten høyere for å øke svingen .
Knelende Tilbake Bends

en Legged kong Pigeon II har en skjev i ryggen .

Flere positurer bære sittende eller knelende på gulvet og bøyd bakover . The Cow er den enkleste , og vanligvis veksler med Cat ; på alle fire, synkronisere pusten din med avrunding ryggen til en katt positur og deretter synker det ned i en ku . Nestemann vanskelighetsgrad er One- Legged kong Pigeon I, hvor fremre benet er bøyd på bakken , eller One - Legged kong Pigeon II , der fremre kne er opp og foten plantet flatt . I begge tilfeller trekke bakre beinet mot kroppen din ved foten som du bue og strekke ryggen . The Camel posere ser skremmende, men kan være svært givende når du takle det . Fra en knelende posisjon , lene deg tilbake med hendene først plantet på korsryggen ; når du er klar , nå en hånd mot foten for en halv Camel , og til slutt den andre hånden for en Full Camel .
Gulv backbends
The Cobra positur er en enkel gulvet skjev i ryggen .

Tilbake bend gjort på båren inkludere Cobra , hvor du bøyer opp fra midjen og opp Dog , hvor du heve hele kroppen bortsett fra føttene . Litt vanskeligere er det Half Bow , hvor du hente den ene foten og sparke den opp mot taket , og Full Bow , hvor du holder begge føttene samtidig . Til slutt , flip over til ryggen og prøve broen , hvor du løfter bekkenet opp i luften og interlock hendene under .


[Effekten av Bakover - Bending Yoga på lungene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022572.html ]