Kundalini Øvelser Før Bed

Kundalini yoga er en form for yoga som fokuserer på sekvenser av øvelser, meditasjoner og pusten arbeid som balansere energien i kroppen og sinnet . Kundalini øvelser er referert til som kriyas , som ofte er utpekt til å løse spesifikke plager av energisentre i kroppen . De som praktiserer Kundalini yoga regelmessig ofte beskrive kombinasjonen av kriyas , pust og meditasjon som et kraftig og transformative verktøy . Hver av disse kombinasjonene kan anvendes for en bestemt sykdom i legemet og sinn , så som søvnløshet eller stress . Knelende Torso Circles
Kneeling sirkler er et Kundalini positur .

Kundalini yoga fremmer øke oppover energi rundt ryggraden ved sakte roterer i sirkler for å frigjøre denne energien . Når energien frigjøres , sinnet og kroppen føles balansert og er i stand til å sove . Start med å sitte på hælene med knærne sammen . Krysse armene og løfte albuene ut fra kroppen din . Begynne å rotere høyre til venstre , noe som gjør sirkler med overkroppen . Hold hoftene på hælene . Fortsett i tre minutter før du slipper.
Sittende Løft og Brett
Forward Folds hjelp for å stimulere nervesystemet og balansere følelser .

sittende folder og dråper bidra til å stimulere og balansere nervesystemet, fordøyelsessystemet og emosjonelle systemer ved å engasjere Kundalini " livsnerven" som går opp på baksiden av bena . Å utføre , sitte med bena strukket ut og sammen . Ta med hendene ved hoftene , med albuene litt bøyd . Rett ut armene for å løfte hoftene litt opp fra bakken . Slipp hendene og slippe ned . Gjenta 10 til 15 ganger . Etter siste runde , brett frem over beina med en lang ryggraden . Nå og dra på tærne for å engasjere Kundalini " livsnerven ".
Bridge Pose Variasjoner
Bridge positur bidrar til å balansere nervesystemet og fremme søvn .

Bridge posere brukes i Kundalini yoga for å bidra til å balansere nervesystemet og fremme avslapning , noe som kan føre til bedre søvn . For å utføre Kundalini Bridge positur , ligge på ryggen med knærne i tråd med hoftene og hælene rett under knærne . Ta hånden din i kø under skuldrene , slik at armer, ben og overkropp er alt rett . Hold i to til tre minutter da lavere . Gjenta med høyre ben løftet på 60 grader og deretter venstre ben på 60 grader , for ett og et halvt minutt på hver side . Senk langsomt å slippe helt .
Breathing og meditasjon
Meditasjon og pust arbeid bidra til å roe og midt sinn og kropp .

Breath og mekling er begge brukes for å roe sinnet og nervesystemet , noe som bidrar til å fremme en god natts søvn . En kombinasjon av de to kan brukes til Kundalini praksis. Sitt i en komfortabel krysset - legged posisjon . Lukk øynene dine . Pust inn og pust ut dypt og helt tre ganger . På neste inhalerer , heve armene ut til sidene på om høyden på skuldrene . Hold i to tellinger , og så puster og senke dem ned . Gjenta tre ganger .


[Kundalini Øvelser Før Bed: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022562.html ]