De beste øvelsene før du spiller Volleyball

varmer opp før en volleyball kamp er avgjørende for topp ytelse og for å redusere risikoen for skader . De beste oddsene foran øvelser vil forberede deg fysisk og mentalt for å spille volleyball , oppmuntre kroppen til å fungere på måter som er spesifikke for sporten . For eksempel vil enkelte varme opp øvelser løsne musklene i armer og fingre for servering og treffer . Din pregame diett bør innlemme calisthenics , strekninger og ferdighetsrelaterteøvelser . Calisthenics

Før du deltar i dynamisk stretching , bør du gjøre fem til 10 minutter med lett hjerte-aktivitet eller calisthenics for å varme opp de store leddene . Jogge i rolig tempo rundt volleyballbane om to til fire ganger , svinge armene over din kropp , foran og bak og i tilfeldige mønstre . Plukk opp tempoet ved å jogge med en rumpe spark der du sparker hælene opp til dine setemuskler . Jogg lengden av banen ytterligere to til fire ganger , og legger en høy kne spark . Thrust knærne opp til midjen . Mens varmer opp musklene og øke kroppstemperaturen din , bli vant til å flytte frem og tilbake over retten .
Dynamiske arkiv Strekker

Når du gjør oppvarmings strekninger for volleyball , bør du flytte kroppen din gjennom kontrollerte områder i bevegelse som gjelder for spillet . Dynamiske strekninger som brukes for volleyball kan inneholde og side leg svinger , walking lunges og arm svinger . Imidlertid er disse øvelsene som brukes for de fleste idretter . Mål å utføre volleyball -spesifikke strekninger , og hjelper deg å opprettholde riktig form på banen . For eksempel stå sidelengs ved siden av en bar på brystet nivå på en squat rack. Plasser din høyre fot under søylen og den venstre foten på den andre siden av baren . Føttene skal være skulder bredde hverandre . Sett armene inn grave posisjon . Senk kroppen din inn i en knebøy under baren og deretter sakte stige opp til stående på den andre siden av baren . Motsatt retning og gjenta bar duck . Utfør 10 repetisjoner for hver side .
Warm -up Drills

Warm -up øvelser kan hjelpe deg til å fysisk forberede for spillet , som utvikling av hånd - øye-koordinasjon og praktisere korrekt kroppsstilling . For eksempel , er en to - ball sjonglere en drill hvor du må kaste en ball opp på hver side av kroppen din . Begynn ved å holde en ball under armen eller mellom bena . Hold den andre ballen i hendene . Som du kaste den første ballen i luften , nå for den andre ballen til å kaste den i luften før den første ballen kommer ned . Prøv å kaste en ball til høyre side av deg og den andre til venstre . Bruk to hender for å fange og kaste ballene , med armene så rett som mulig
Øve ferdigheter

Du kan utføre en rekke øvelser for å øve på ferdigheter - . Serverer , sett , passerer , graver og blokker - før du spiller en volleyball spillet . For eksempel , rekruttere to andre spillere for å gjøre en bump - set- bak drill . De tre spillerne danner en rett linje med nok avstand mellom dem til å passere ballen . Spiller ett sett eller sentrer ballen til spiller to, som deretter sender ballen bak seg til spiller tre . Spiller tre sett eller passerer ballen over spiller to hode å spiller en. Spiller to behov for å sette en backspin på ballen . Etter fem til ti passerer mellom alle spillere , bytter posisjoner . En annen drill for avanserte spillere er den one- arm spillet . Markere ut en mindre domstol i fire til seks spillere . Starte et spill som spilles kun med én hånd eller arm med en hemmelig tjene .


[De beste øvelsene før du spiller Volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003742.html ]