Rocking Cradle yoga øvelser

Hvis du føler deg litt stram i hoftene , det finnes en rekke ulike yoga øvelser som du trygt kan gjøre for å åpne opp og strekke dem . Rocking Cradle er en yoga øvelse som strekker hoften flexors , inne lår, hamstrings , setemuskler og skuldre . Med fortsatt praksis , Rocking the Cradle og andre yoga øvelser hjelpe deg å øke fleksibilitet og bevegelsesutslag . Sittende

Rocking the Cradle er en sittende øvelse som først starter med Cradle Baby positur. Mens du sitter på bakken , holde venstre benet rett og løft høyre bein mens bøye kneet . Hold forsiktig høyre fot med venstre hånd , og bruk høyre arm å vugge kneet og leggen akkurat som du ville vugge en baby. Når du er i Cradle Baby , fokusere på pusten din i tre til fem dype åndedrag . Derfra kan du forsiktig rocke side til side . Gjenta cradling øvelsen med venstre ben .
Reclining

En bakoverlent eller liggende Cradle Baby gjør at mage-og ryggmusklene til å slappe av . Ligg på ryggen og plukke den ene foten opp av bakken , bøy i kneet og vugge beinet nær overkroppen . Benet som ikke blir vugget kan enten være rette eller bøyd. En variant av denne tilbakelent positur som åpner også hoftene er tre nålen - noen ganger referert til som Eye of the Needle . Begge beina er opp fra gulvet mens du ligger på ryggen i tre nålen , og det ene beinet støtter eller knuger det andre benet . I liggende Cradle Baby og tre nålen , kan du forsiktig rock frem og tilbake som du ville gjort i den sittende Rocking the Cradle trening for å frigjøre spenninger i hoftene og korsryggen .
Sequence Pose

Cradle Baby og Rocking Baby kan også brukes i en sekvens av positurer som fører opp til mer en utfordrende positur , slik som Compass . Compass krever en høy grad av fleksibilitet . Cradle Baby fulgt av Rocking Baby vil varme kroppen din opp og vil hjelpe deg å oppnå mer fleksibilitet i hoftene slik at du til slutt kan du prøve Compass . Jobbe din vei inn i mer utfordrende positurer er en reise ; . Nyte den tiden det tar å komme dit, og det vil komme med tiden
Hensyn
p Hvis du har aldri gjort en Rocking the Cradle øvelsen før , bør du vurdere å ta en yogatime med en instruktør som kan veilede deg gjennom den skikkelig oppvarming sekvens trengte å prøve det trygt . Uansett om du gjør dette utgjøre sittende eller på ryggen , lette i positur forsiktig - ikke tving den . Hvis du har kneet smerte eller ubehag når som helst , det er et tegn på å komme ut av positur . Hvis du har en historie med hofte eller kne problemer , sjekk med din lege eller helse -omsorg leverandøren for å sørge for at yoga øvelser som er aktuelle for deg .


[Rocking Cradle yoga øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007267.html ]