Begrensninger i Arm Binder i Yoga

I yoga , visse positurer kan være " bundet " ved å utvide armene så mye at de nå bak deg å hekte sammen . Skuld åpne gjennom fronten med brystet , og skulderbladene presse sammen bak deg . Armene som regel ende opp innpakning rundt ryggen og noen ganger til og med ben og hofter , til lås hendene bak deg . Disse arm binder er avanserte varianter som bidrar til åpne brystet og skuldrene , men de kan ofte være begrenset av visse begrensninger i kroppen . Skuldre

i arm tilknytninger, skuldrene er rotert åpen og tilbake for å tillate brystet for å åpne og armene for å komme videre bak deg for låsen . Når skuldrene er stramt , de begrense rekkevidden av armene og ofte begrense mengden av bind du kan finne . For å åpne skuldrene i forberedelse til et bind , lås hånden bak ryggen din og rulle skuldrene tilbake og ned . Løft dine foldede hendene vekk fra ryggen din som skuld strekke . I tillegg til denne strekningen , sørg for å strekke skuldrene etter å løfte vekter for å holde dem fleksible .
Chest

Brystet er ofte tett og kollapset litt på grunn dårlig holdning i løpet av dagen . I en arm bind , trenger brystet motsatt åpningen - utvider fra sentrum heller enn grotting inn i den - for å bidra til å oppnå bind . Når brystet synker inn over seg , begrenser det muligheten for skuldrene for å åpne , noe som begrenser rekkevidden tilbake og rundt i armene dine. For å forberede brystet i et bind , prøve noen milde backbends , som baby cobra eller bro positur, som åpnes fra midten av brystet . I begge disse, tenker på å rulle skuldrene tilbake , holde kragebein bred og trykke sternum frem og åpen .

Ben og hofter

Arm binder ofte innebære innpakning armene rundt ett eller begge ben å hekte inn det bundne positur . Hvis hamstrings eller hofter er stramt , bena vanligvis ikke vil komme inn i riktig justering for bindingen. I de fleste binder , slik som Warrior II , hoftene er åpen og trykke mot bakken , mens hamstring er parallelt med bakken på benet du binder rundt . Hvis hoftene eller hamstring løfte ut av stilling , må du overkompensere med skuldre , bryst og armer , og kan ikke være i stand til å binde fullt . Å åpne beina og hoftene , prøv en stående frem fold , hvor du slippe hodet mot leggen , eller en Cobblers positur , der du sitter med fotsålene sammen og knærne bredt for å løsne beina .

Arms - Muskler og Lengde

i en yoga arm bind , er armene gjør både nå og gripe tak å finne låsen av hendene . Hvis armmusklene er stramt , kan de trekke armene kort og ikke tillate dem å forlenge fullt for å finne din rekkevidde hele veien rundt inn i bind . Arm strekker seg for å hjelpe forlenge stramme armene nedover Facing Dog , barns ' positur med armene strekker seg frem , og Puppy positur . Også , hvis du tilfeldigvis har veldig korte armer , kan du ha problemer med å finne bind, med mindre du bruker en yoga stropp for å bistå .


[Begrensninger i Arm Binder i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022558.html ]